鄧紫棋瘦到94斤，3年不反彈，坦言：不痛苦的減肥方式才長久

一直以來，對於鄧紫棋的印象就是人美歌甜，但是衣品卻不敢恭維，早期時候穿著打扮極其接地氣，十次出現九次都是穿皮褲，所以還有了“皮褲女王”的稱號！

再加上後來莫名其妙的就胖了，整個人看起來就更接地氣了，被網友們集體高呼“辣眼睛”。粉絲們一邊嘴上說“不介意愛豆胖”，一邊極力催促她“多注意身體”，原來所謂的“多注意身體”並不僅僅是讓鄧紫棋注意身體健康，真正的意思是“趕緊去減肥啊”！

幸好鄧紫棋也非常爭氣，真的減肥成功，變身成了性感小辣妹。腰身極其細，被稱為“被天使吻過的腰”，尤其是穿上露背裝，整個人立馬就性感起來了！

仔細觀察就能發現，目前鄧紫棋已經減肥成功3年了，在這3年時間裡，鄧紫棋的身材竟然沒有反彈過，作為一個運動減肥佔很大比例的人這樣瘦下來沒有反彈的比例真的不多！

所以，鄧紫棋是怎麼瘦下來並長久保持的呢？很多人都知道，早期鄧紫棋減肥是靠餓，曾經連續14天不吃飯，卻一直胖，直到3年前才開始控制飲食和運動來減肥，這樣對比來看就會發現：痛苦的減肥方法往往都會失敗，只有不痛苦的瘦身方式才能長久！

減肥會不會反彈，在減肥之初就已經定型了，如果選擇的瘦身方法不那麼痛苦，減肥自然很容易，也能長久保持！所以，想要減肥，5個不痛苦的減肥方式尤其適合你！

1、減肥中不抗拒美食，用美食獎勵自己

在減肥中，並不是所有美食都不能吃，事實上，如果一日三餐水煮菜，真的很難長久堅持下去！

適當的吃一些美食，或者把美食當做自己減肥進度中的一種獎勵，既能減肥，又能讓減肥持續進行下去，相比快速瘦，持續瘦明顯更重要！

一周可以吃一次欺騙餐，一個月可以放開大吃大喝一次，瘦5斤就獎勵自己去吃一頓火鍋或者自助，都是很利於長久堅持減肥的計劃！

平時遇到了好吃的，實在非常想吃，吃了之後去增加運動消耗來補救即可，千萬不要看到美食就如同猛虎一樣避之不及！

2、一日三餐才是最好的減肥，也最長久

不管是減脂餐，還是節食，都不可能一直這樣吃下去，早晚都是要恢復飲食的。所以，在平時的一日三餐的飲食上安排減肥，培養好的飲食習慣，才是能長久堅持的瘦身方法！

一日三餐營養均衡，主食一頓吃細糧，兩頓吃粗糧，再搭配一些低脂肪高蛋白質的肉類和一些高纖維少澱粉的蔬菜，每天不用限制食材就能瘦。

飲食清淡，少油少鹽少糖，盡量減少額外熱量的攝入。

每天吃250克左右的水果，補充一定的奶製品，就足以保證一天營養的均衡。

3、培養健康的生活習慣，一輩子不會反彈

除了飲食方面，生活習慣方面更重要。

降低吃飯速度，這樣能夠減少整體飲食攝入量；每天飲水2500毫升，保證身體水分需求的同時，還能提高基礎代謝；每天睡眠7-8個小時，穩定瘦素分泌，避免出現暴飲暴食。

這樣的生活習慣還有很多，慢慢的培養這樣的健康生活習慣，幫助調理易瘦體質，以後即使想胖都不可能！

4、運動以培養習慣為主，不強制運動

運動並不是減肥中必須的，只運動卻不控制飲食很難瘦下來，只控制飲食卻不運動只是瘦的慢些罷了！

但是，減肥中控制飲食的基礎上，運動了一定比不運動瘦的要快，所以我們也是推薦大家培養運動習慣的！

建議培養運動的習慣，卻不建議大家強制自己運動，因為強制的事情本身就不可能長久

，與其這樣，還不如降低運動要求，以培養習慣和愛好為主，做一些有趣味性的運動，比如跳舞、打球、登山等等。

5、減肥是順其自然的事，不要壓力太大

如果你不再苛刻的要求自己限制飲食和每天必須運動多久，你離減肥成功也就不遠了！

大家之所以覺得減肥困難，更主要是因為覺得減肥太苦太累，很多美食不能吃，還要每天強迫自己運動。

如果你放棄快速瘦身的想法，以培養習慣和培養興趣為主，不要求自己一個月必須瘦10斤，而是定一個月瘦2-6斤的目標，甚至定下第二個月比第一個月瘦即可的目標，這樣減肥難度是不是就可以忽略不計？

減肥難度降低了，自然就能長久堅持，也自然能夠持續瘦下去，雖然瘦的慢，但是終歸會瘦到最理想的體重！

這樣的瘦身方法，你贊同嗎？改變固有的思維方式，學習正確的瘦身知識，嘗試健康的瘦身方法，瘦下來，還會難嗎？

參考來源