5個日常習慣，養成「易瘦體質」，你學會幾個？

胖子渴望有一個好身材，渴望有一個兩位數的體重。當我們煩惱難以瘦下來的同時，有一部分人卻在煩惱如何變重，這一類人就是瘦子，瘦子有著難以增重、變壯的煩惱。

如果胖子也能學習瘦子日常的一些好習慣，或許你也能養成易瘦體質，快速瘦下來，不再復胖。看看瘦子日常有哪些好習慣，是值得我們學習的。

習慣1、吃飯細嚼慢嚥

很多瘦子吃飯速度是很慢的，他們習慣細嚼慢嚥，有助於腸胃的消化。吃飯慢的人，一頓飯需要花20-30分鐘以上，但是飯量卻比吃飯快的人少了很多。長期堅持下來，身體熱量攝入比胖子會少很多，你發胖機率也會比別人低。

習慣2、喜歡活動

瘦子體重負擔輕，走路如飛燕，他們閒不住，喜歡到處溜達，參加戶外互動，比如打球、游泳、登山等，他們不喜歡宅在家裡吃零食煲劇，喜歡活動身體，這樣不知不覺消耗了更多熱量。

而胖子大都喜歡宅在家裡，不運動的他們缺少了熱量消耗，吃零食提高了熱量的攝入，於是胖子越來越胖，而瘦子卻很難囤積熱量的熱量，達到體重增加的目的。

習慣3、喜歡睡懶覺，不喜歡熬夜

大多數瘦子有一個特點，那就是喜歡睡懶覺，不喜歡熬夜。他們睡眠時間充足，身體得到了很好的休息，體內器官正常作息，激素分泌水平正常，身體夜間也保持了高代謝的狀態。人每天有1/3的時間在睡覺，所以睡眠質量高的人，瘦素分泌水平高，不容易暴飲暴食，他們的發胖機率也會降低。

習慣4、三餐準點吃，不拖延

瘦子還有一個好習慣，就是不餓著自己。三餐規律吃，身體的進食系統養成了準時吃飯的記憶，身體的代謝會比較旺盛。比起有時每天吃2餐，有時吃4餐的人，你更容易養成易瘦體質，身體不容易囤積熱量。

習慣5、不喜歡吃肥肉

胖子喜歡瘦中帶肥，而瘦子不喜歡肥肉，比如胖子很喜歡紅燒五花肉，肥牛等，而瘦子更喜歡吃精瘦肉。精瘦肉蛋白含量高，脂肪含量低，熱量低，有助於身體肌肉的合成，促進身體的代謝。肥肉在烹飪過程中熱量會飆升，容易引發肥胖。

高蛋白低脂肪的食物，會消耗身體更多的熱量，而熱量過多的食物，在身體會轉化為脂肪，在身體內儲蓄為能量，讓你發胖。

這5個養成瘦子的好習慣，你也能慢慢養成易瘦體質，你學會了幾個？

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