睡前做到這4件事，促進身體燃脂，有效降低體重

白天忙著工作，晚上開始進入休息時間，活動值也會下降。而在減肥的人，晚上這段時間尤為重要，如果你放縱自己晚餐大吃大喝，不運動，玩手機刷抖音，那麼減脂速度也會變慢，甚至是停滯。

減肥需要技巧，睡前堅持一些加速燃脂的技巧，晚上睡覺時身體代謝依然保持在高速狀態，你的體重下降會更快！

睡前做到這4件事，促進身體燃脂，有效降低體重！

1、晚飯5、6分飽

晚飯控制的好，身材也會比別人保持得更好！晚上減少油膩油炸的食物，什麼紅燒肉，黃燜雞，干鍋魚，火鍋這些都是高熱量的食物，容易發胖。你應該選擇清粥小菜，水煮雞胸肉，西蘭花清炒胡蘿蔔。

晚餐堅持五六分飽，保持熱量在450大卡內，那麼晚上睡覺腸胃基本就消化得差不多了，睡覺的時候身體會消耗熱量給你脂肪，你會瘦得更快。

2、睡前4小時不進食

晚飯後你就不要再吃東西了。睡前宵夜、燒烤奶茶都要拒絕，睡前吃東西不但會讓你發胖，還會影響器官的休息，影響睡眠質量，第二天食慾還會大開，讓你吃得更多，導致減肥功虧一簣。

3、飯後2小時鍛煉30分鐘

白天需要工作比較忙，晚上時間比較充足，你應該爭取時間鍛煉半小時以上。一般在飯後一個半小時​​後可以進行中強度的有氧訓練，比較慢跑，跳繩，HIIT間歇訓練都可以。

這個時候腸胃消化的差不多了，也不會處於飢餓感，這個時候運動效率是比較高的。這個時候運動後休息一陣子，然後洗澡，準備睡覺，睡眠質量也會比較高。

4、23點時放下手機，準備入眠

無論是減肥期間還是平時日子，你都需要堅持早睡，保持規律的作息，給身體一個正常的作息環境，可以促進身體代謝，激素分泌，有助於減肥。

23點的時候放下手機，給身體一個安靜的環境，促進大腦進入睡眠狀態，第二天你還會早醒，有時間進行一組15分鐘的運動或者拉伸訓練，促進身體燃脂，良性循環。

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