每天堅持100個俯臥?、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變

越來越多的人發現健身鍛煉的重要性,想要收穫健康跟擁有身材都離不開健身運動。健身訓練中,自重動作是比較自由的組合,徒手就能幫你達到訓練的效果,根據間歇時間的長短還能變換不一樣的訓練強度,達到增肌減脂的目標。

每天堅持100個俯臥撐、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變

而自重想中,俯臥撐、深蹲是兩個比較代表性的動作,一個主要鍛煉上半身肌群,一個主要鍛煉下半身肌群。那麼每天堅持100個俯臥撐、100個深蹲訓練的人,3個月後體型會有什麼改變呢?

每天堅持100個俯臥撐、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變

1、肌肉的變化

新手進行俯臥撐跟深蹲訓練,一開始訓練強度還是比較強的,無法一下子就完成,一般俯臥撐需要分為3-4組晚餐,深蹲訓練需要分為4-5組完成,第二天會感受到全身肌肉酸疼很明顯,說明肌肉正在撕裂跟生長,這時可以2天訓練一次,不用每天都訓練。待酸疼改善時再進行下一輪的訓練。

每天堅持100個俯臥撐、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變

堅持3個月的俯臥撐跟深蹲後,你的訓練次數會提高,組數也會減少,而改變最明顯的就是身體的肌肉量,會慢慢提高,手臂、胸肌、腿部、臀部的肌群明顯強化了,臀部上提、腰腹緊緻、身材的肌肉線條清晰,增肌效果明顯。

2、體脂率的變化

雖然你沒有進行有氧運動刷脂,但是堅持3個月的俯臥撐跟深蹲訓練,肌肉量明顯提高了,身體的代謝也變得旺盛了,每天身體所消耗的熱量也比往期要高。

如果這時你有控制好飲食,不亂吃亂喝,進行合理的三餐飲食的話,隨著訓練時間的延長,你體內的脂肪生長會有效抑制,體脂率也會呈現下降趨勢,身材維度明顯的改善了,身材線條緊緻起來,減脂效果明顯。

每天堅持100個俯臥撐、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變

3、體能素質的變化

俯臥撐跟深蹲鍛煉是全身的85%以上的肌群,你是手臂力量,腿部力量明顯增強了,身體的爆發力得到提高,下盤變穩、紮實,走路帶勁兒,手臂能舉起更大的重量,骨骼密度也得到加強,你的體能素質有效的提高了,保持一個年輕活力的狀態。

每天堅持100個俯臥撐、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變

隨著訓練時間越長,身體感受到的變化也會越明顯。當你每天100個俯臥撐跟100個深蹲訓練成為家常便飯時,說明你已經完成了入門性的訓練,可以進階基礎健身訓練了,這個時候進行負重訓練能進一步強壯身體的肌群,提升肌肉量,提高體能素質,延緩身體的老化,擁有年輕的身體狀態。

筆者總結:對於日常沒有太多時間訓練,又有肥胖煩惱的人,那麼每天100個俯臥撐、100個深蹲訓練在家就可以堅持下來,同時控制好飲食,一段時間後身材就會有所改變。

每天堅持100個俯臥撐、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變

如果你希望肌肉維度變得粗壯起來,那麼你可以進行槓鈴深蹲、負重俯臥撐訓練,新手增肌訓練動作不用太多,先用複合動作打好基礎,再進行肌群細分化訓練。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~