25歲上班族，從140斤到92斤，坦言：越了解減肥，越吃的放肆

大學之前體重還能保持在110斤算是微胖，但是開始工作之體重直線上升，上班3年胖了30斤，整個人變得非常腫大！因為年齡比較大了，在結婚的年齡連個追求者都沒有，有時候自己也有點慌，就開始減肥！減肥的方法主要是調整飲食和打羽毛球，就這樣用半年時間從140斤瘦到了目前的92斤！

飲食上是自己一點點調整的食譜，一天4-5頓飯，具體食譜如下：

早餐紅薯1個、玉米半根、燕麥30克三選一，牛奶、無糖豆漿、豆腐腦、無糖酸奶四選一，蘋果、橙子、柚子1片、聖女果15顆、大西紅柿1個五選一。

午餐吃1小碗米飯或者1小碗雜糧飯，香菇、金針菇、平菇、茼蒿、上海青、芹菜等綠葉蔬菜2種以上吃200克，雞胸肉、豆腐、魚肉三選一吃1小塊兒。

下午加餐吃一個水果或者一杯無糖酸奶，有時候也會吃點自己想吃的零食，但是不多吃。

晚餐吃豆腐1小塊兒或者12個蝦仁，搭配一份200克左右的清炒綠葉蔬菜，半個紅薯。

這份食譜是一點點完善的最終食譜，效果非常好，如果吃這些不瘦了的時候，可以稍微減一點主食，一點點減少即可。

運動方面剛才說了，主要是打羽毛球，和一起合租的小姐姐一天打球30-40分鐘，如果小姐姐不想打球，就自己跳繩200下。

減肥中經常會有聚會，最開始的時候什麼都不敢吃，後來越了解減肥的方法就越放肆，只要按照自己食譜中的樣子去吃聚餐的食物，一般問題都不大，如果實在擔心會胖，第二天也可以試試輕斷食，按照原本的食譜主食和肉減少一半即可。

中間遇到了平台期，自己處理的方法也很簡單，每天多睡覺，以前一天睡7-8個小時，瓶頸期那段時間睡9個小時，每天定鬧鐘喝水，一天10杯水，大概3000毫升左右，這個方法格外好用，體重又開始持續往下降低。

這個方法，還是非常有完整的，瘦身的效果自己也已經證實了，如果有向夥伴需要減肥，就趕緊試試吧！

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