瘦子是吃出來的！3個飲食原則+1個訓練原則，讓體重降到兩位數

每個人都希望自己擁有魔鬼的身材，低於三位數的體重，擁有纖細的小蠻腰，迷人的曲線身材。然而，理想很美好，現實很殘酷。胖子想要瘦下來總是格外艱難，他們管不住嘴，邁不開腿，運動5分鐘，美食半小時，攝入的熱量擁有比消耗的熱量要高。他們光有一顆想瘦的人，卻沒有一副享瘦的命。

其實，胖子是吃出來的，瘦子也是吃出來的。選擇的食物不同，吃出來的身材也不同。如果你能掌握這3個飲食原則，並且堅持下去，同時堅持一個心率原則，那麼體重降到兩位數基本不受什麼問題。

三個飲食原則

1、高纖維、高蛋白、低脂肪原則

只有聰明的吃，你才能快速得瘦。減肥期間，低脂肪是飲食前提，而高纖維食物有助於分解脂肪，抑制脂肪，高蛋白有助於提高肌肉量。那麼高纖維蔬果應該多吃，高蛋白低脂肪的魚肉、奶製品、蛋類要適量的吃，脂肪高的煎炸食物、燒烤、紅燒食物應該盡量避免選擇清淡的蒸煮為主。

2、選擇複合碳水主食

很多人覺得減肥期間不吃米飯主食，減肥速度就會加快。但是減肥前期體重下降快，後期體重卻容易反彈。適量的碳水主食可以維持生命的正常活動，促進肌肉的合成，跟保持高代謝狀態。

如果選擇攝入簡單的碳水（米飯、麵條）身體容易吸收，選擇複合碳水身體吸收慢，飽腹時間長。你可以選擇糙米、黑米、八寶粥、玉米、紅薯、淮山充當主食。

3、規律三餐，不吃任何零食

三餐規律吃，三餐之餘戒掉任何的奶茶、零食，避免多餘的熱量來源。很多人不是吃三餐發胖的，而是吃零食發胖的。只有戒掉各種辦公室零食，家裡零食，宵夜、燒烤，才能有效控制熱量。

1個訓練原則

運動是加大身體熱量消耗的方法，很多胖子不愛運動，他們體能比較差，無法進行長時間訓練，更無法堅持一些強度比較高的訓練，怎麼辦呢？

你可以從快走、爬樓梯開始，然後逐漸加大訓練強度，提高體能、肺活量

。每天累計運動時長1小時，如果你沒有時間鍛煉，那麼可以分時段機芯，每次20分鐘，比如中午運動20分鐘，下午跟晚上分別運動20分鐘，3次就能累計1小時的運動量了，這樣能夠堅持下去。

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