降低體脂率的4個方法，堅持2個月，你能暴瘦一圈

很多人在減肥期間總是特別地關注自己的體重，覺得體重是判斷自己胖瘦的主要標準。他們總是用盡各種方法來減少體重。可是減重就是減肥嗎？我們先來了解一下這個問題。

首先，讓體重下降的原因有很多。平時我們跑步後不喝水，體重就自然下降了1-2斤；或者你進行汗蒸，身體流出一身汗水，你的體重也能夠下降。而導致讓體重下降的原因，可能是身體水分流失、肌肉流失、脂肪減少等等。所以，你又如何斷定體重下降就一定是變瘦了呢？

再者，減肥是為了讓我們的體態能夠瘦下來。肥胖是因為身上的脂肪太多，脂肪的體積太大才會使得身材臃腫。那麼想要瘦下來，你要減掉脂肪，減肥等於減脂。

而脂肪的含量多和少就直接決定了我們的體脂率，脂肪多體脂率就高，脂肪少體脂率就低，成正比。所以，我們體脂率的高和低才是判斷我們是瘦子還是胖子。

那麼如何降低體脂率，也是各大胖子最關心的問題！不要去嘗試節食或者是吃藥來管理身材，不僅傷身體，也不會讓你減脂成功。下面分享這4個降低體脂率的方法，堅持3個月，讓你暴瘦一圈，

第一點、多飲水

水分能夠帶動身體的新陳代謝，加快血液的循環和流動，提高了燃脂的速度。很多胖子是很討厭喝水的，他們喜歡把飲料當做喝水一樣，但是飲料屬於高糖分的食物，喝得多自然也是胖的快。而水就不同，水是零熱量，幫身體補充水分還能解渴。

研究表明，如果你能夠每天保持4L-5L的飲水量，早起一杯水、三餐飯前一杯水，一個月能比別人多瘦下來2斤。

第二點、補充充足的蛋白質

多吃含有蛋白質的食物，比如說雞蛋、牛奶等等，能讓你的飽腹感增強，給身體補充營養。其次，蛋白食物抗餓能力超強，身體消耗蛋白所需的熱量，要比消化碳水所需的熱量高得多，有助於促進身體燃脂。

蛋白還可以促進肌肉生長，減肥期間做力量訓練，才能保證肌肉吸收足夠的營養，減少肌肉流失，提高身體的代謝。

第三點、加入力量訓練

力量訓練屬於無氧運動，力量訓練就是為了增肌塑形。在減肥期間只是單純地做有氧運動，肌肉會流失，後期減肥的效率會越來越差。

如果在減脂期間加入了力量訓練，能夠提升自身的肌肉含量，減少了肌肉的流失，這意味著身體的代謝上升，有助於抑制脂肪生長，所以進行一些深蹲、臥推等力量訓練也很重要。

許多女生害怕力量訓練增肌，會讓身材變得難看。筆者要提醒一下，肌肉不是你想要就有的，女生的先天基因跟條件有限。想要增大肌肉，必須堅持大重量、足夠的高蛋白營養、碳水，而減脂期間的你，基本是練不成大肌肉的。

你不可能做幾個月的小重量訓練，就會出現大塊肌肉的。而練出一定量的肌肉，你會讓身材更加有曲線感，才會更好看。

第四點、提高睡眠質量，爭取早睡早起

只有身體休息好，休息夠了，身體的基礎代謝以及內臟器官等等才會高效運轉，才能加快身體燃脂。

如果你每天熬夜、晚睡、晚起，容易阻礙自身內部系統調節，導致的激素分泌紊亂、內臟器官運轉緩慢以及身體繼續發胖。

所以晚上保證早睡，保證足夠的睡眠時間，爭取每天晚上23點前就入睡，2個月下來你不僅瘦下來，精神和活力都非常充沛。

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