為什麼人一到中年易發胖？因為身體代謝下降，你的身體正在衰老

很多人覺得，畢業前自己是個吃不胖的小帥哥小美女，但是畢業後才幾年，啤酒肚、游泳圈加深，你逐漸沒有了小仙女小鮮肉的氣質，取而代之的是油膩的大叔、大媽的形象。

為什麼才30歲，體重就開始直線上漲，為什麼你明明飯量已經控制了，卻還是瘦不下來？

這是因為你的身體正在老去。人體的身體代謝在25歲左右會達到巔峰，隨後就會開始走下坡路線。25歲後身體的睾酮含量會逐年下降，如果你沒有保持運動的習慣，那麼你的肌肉會逐漸流失，身體力量也會逐漸下降，基礎代謝值也會隨著肌肉量的流失，而逐漸往下跌。

以前你的身體代謝總值可能是2000大卡，現在你的身體每天只能消耗1800大卡，那麼你如果跟以前的飲食量一樣，保持在2000大卡的攝入，那麼你現在身體無法全部消耗掉，就會有200大卡的結餘，長期下來你的體重就會上漲，體型也會慢慢發胖。

而肚腩是最容易囤積脂肪的部位，辦公久坐也會讓你的腹部、臀腿優先囤積脂肪。幾年下來，你就會變成大媽跟大叔的形象。

不僅如此，隨著身體代謝的下降，身體細胞的活性也會下降，身體會逐漸走向衰老，皮膚會開始鬆弛，臉蛋也不再跟小年輕一樣緊緻，而是開始下垂，你的魚尾紋也會開始出現。

是的，這是初老症狀的來襲，是身體正在老去。基礎代謝值隨著年齡的增長而下降，身體活力跟肌肉力量也在流失，你該如何去改變它，或者讓身體保持年輕狀態呢？

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首先，你應該知道，肌肉流失會導致基礎代謝年紀，那麼你需要提高肌肉量。肌肉量多的人，身體代謝也會很高。你在網上會看到一個肌肉達人，每天六餐飲食，餐食的熱量是普通人的2-3倍以上，但他們卻沒有臃腫肥胖的身材，而是一身肌肉線條。

因此，提高肌肉量，是保持身體高代謝的關鍵。

提高肌肉需要進行重量訓練，因為同樣一公斤肌肉消耗的熱量是脂肪的幾倍，脂肪給人的感覺是虛胖臃腫，加速身體衰老，而適量的肌肉，能幫你塑造出緊緻的身材曲線，過量的肌肉就會讓你變成肌肉健美達人，不過一般人是拒絕的（一般人也是練不出來的，尤其女孩可以放一萬個心）。

提高肌肉量的好處，除了能提高身體的代謝外，還能讓身體保持年輕的活力。

身體的肌肉質量提高，能讓你有足夠的力量，腿部行走有力，爬樓梯不在話下，手臂能輕易舉起重物，腰腹核心強，減少腰酸背痛現象，這些表現都足以讓你延緩身體的衰老。

所有，30歲後的你，更要多做重量訓練來減少肌肉的流失，甚至提高肌肉量。

你應該如何開始訓練？

健身重訓中有七大黃金動作可以幫鍛煉全身肌肉，對於新手來說是非常有用的。每週只需3練即可，隔1-2天訓練一次。七大復合動作包括：深蹲、硬拉、臥推、推舉、引體向上、雙槓臂屈伸等。

健身的你，讓年齡只是一個數字！

健身可以抵抗衰老，阻止身體的快速老化，讓我們保持一個年輕、有活力的身體。堅持健身與不健身的區別是很大的，多年後你就會發現與別人拉開了多大差距。

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