5分鐘爆汗1個月減12kg！速瘦「空氣呼拉圈」正骨盆緩腰痛、減肥腩

5分鐘爆汗1個月減12kg！速瘦「空氣呼拉圈」正骨盆緩腰痛、減肥腩

呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動，透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉，美化腰部線條的效果。荷裡活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈到達健身效果。其中台灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg！他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運動就會全身出汗。「 空氣呼拉圈 」和傳統搖呼拉圈不同，請掌握以下要點！

解腰痛練腹速瘦「空氣呼拉圈」

高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。

另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？台灣邱正宏醫生表示搖呼拉圈對「不會搖呼拉圈」的人最有效，因為要花很多氣力揀呼拉圈回來，但對熟練的人來說，一個小時只會消耗138大卡，但的確是有研究指出，搖加重形呼拉圈的密集訓練6個星期後，以腰圍平均減少3.4cm，臀圍少1.4cm。

「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛

空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。

空氣呼拉圈瘦身請這樣做：

1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。

空氣呼拉圈第1步：挺直站立，雙腳打開與肩同寬

2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。

空氣呼拉圈第2步：兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲

重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。

3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側。

空氣呼拉圈第3步：兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側

4.重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動。

空氣呼拉圈第4步：重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動

台灣藝人張克帆示範「空氣呼拉圈」

參考來源