韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！
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韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！
右滑圖片看增肌減脂重點、瘦全身的棒式變化款。
看同樣都是52公斤，為什麼身材曲線差異那麼大？其實有時候不能只看體重、體脂才是重點，左右兩邊雖然體重一樣，但是右邊有肌肉線條、身材曲線更緊實，反而看起來更纖瘦！
圖片來源：IG@yooseung_erica
要怎麼練出好看的肌肉線條？看看韓國這位網美教練鄭俞勝，身為皮拉提斯教練的她常常在IG上分享自己的運動技巧，之前還上過韓國皮拉提斯的雜誌呢！看看她的減脂增肌重點吧！
圖片來源：IG@yooseung_erica
#增肌減脂重點1：低GI飲食為主
一般米飯之類的主食都是精緻澱粉等醣類，不只營養價值低，還特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部，要減肥的話建議從主食開始改變！像糙米、玄米、地瓜等低GI食物富含膳食纖維，不僅有飽足感也不用擔心發胖！
圖片來源：IG@yooseung_erica
>>重訓前補充碳水化合物更有效
小姐姐也特別說，不同於有氧運動、重訓前可以稍微補充低GI的碳水化合物，可以有更好的爆發性，除了一般常見的燕麥穀物、地瓜，沒熟的香蕉含有豐富可以增強肌肉耐力、持久力的鉀元素，也很推薦在運動前吃。
圖片來源：IG@yooseung_erica
#增肌減脂重點2：少量調味、少油，飲食清淡
小姐姐因為有規律的運動，平時飲食管理只會遵守少量調味、少油的清淡飲食即可，如果要調味的話，可以用蒜頭、洋蔥或辣椒一起拌炒，肉類的話則以低脂的肉類為主，再加入其他蔬菜的話好吃又不胖！
圖片來源：IG@yooseung_erica
#增肌減脂重點3：運動後補充葡萄糖、蛋白質
國外健身圈中其實也常常聽到這種說法，在運動完馬上補充葡萄糖，可以修復身體肌肉、再搭配一些高蛋白質的食物增肌效果更好！像是很多葡萄糖飲、蛋白質奶昔等都很方便補充。
圖片來源：IG@yooseung_erica
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