小腹突出都是「宿便」惹的禍！３動作排毒整腸、小腹消一半，還能養顏美容！

小腹突出都是「宿便」惹的禍！３動作排毒整腸、小腹消一半，還能養顏美容！

應該有很多女孩早上總是會感覺肚子脹脹、身體很重的感覺吧～這就是因為腸道囤積了宿便，而且就算每天有定時大便也不代表宿便可以排乾淨！以下6個動作可以幫助刺激腸道，讓你不只清宿便，排便時也更順暢！

圖片來源：ig@pila_nyong、tracidmitchell、Fashiondioxide

＃側伸展

圖片來源：MIgardener

女孩們不要覺得這個動作看起來像一般的伸懶腰而已XD其實他大有玄機！因為他不只可以幫助運動到側腹，也能提升血液循環跟新陳代謝，加上腰部在伸展時會刺激腸道蠕動，就能將累積的宿便、廢物排出，早上也更不容易水腫！一側各做20次，兩側為一組動作，每組每天做3次~

＃弓式

圖片來源：bliss-flow、Fashiondioxide

一開始平趴在地上，用雙手抓住雙腳腳踝，並以下腹、臀部發力，讓身體呈現弓形～做這組動作時記得背要挺直，不然可能會造成肩頸受傷～弓起身體後，深呼吸吐氣10次，做完後再緩緩放下雙手雙腳即可！這個動作不只可以促進消化系統運作，還能順便瘦小腹、瘦臀部！這組動作每天重複20次~

＃橋式

圖片來源：tracidmitchell、SMILE WOMAN

這組動作可以增加腹部、臀部肌力，腹部肌力越強就越容易排出糞便～也能減少糞便停留在腸道中的機會！一開始平躺在地上，雙手握住腳踝（如上圖左），並以腹部的力量發力，將臀部和胸口慢慢向上推，直到身體成一斜直線（如上圖左），如果想要加強運動強度，雙手可以將腳踝鬆開（如上圖右下）~這組動作要注意，以頭部、肩膀、雙腳為支點，從膝蓋到肩膀的身體線條必須為一直線，腰腹部不可突起，不然頸椎可能會受傷！這組動作每天做10次~

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