30歲胖媽媽，3個月瘦40斤，僅僅靠一份食譜就做到了

年齡30歲，從小就很胖，平時吃的食物又比較油膩，一頓飯能吃兩碗米飯，又不喜歡動，所以自從高中時候體重就已經飆升到了150斤左右。結婚的時候，照片完全靠PS，當時下決心減肥，瘦到了130斤，但是生完寶寶之後體重再次飆升到歷史新高度180斤！

中間陸陸續續開始減肥，瘦到了150斤左右，最近一次減肥是最成功的一次，從150斤瘦到了目前的110斤，感覺自己棒棒噠！

首先分析自己胖的原因，主要還是

針對自己的這些問題，首先安排一天的食譜，食譜的內容如下：

早餐：1根玉米、一份芹菜炒雞蛋

中午：菌菇炒雞胸肉+紅椒炒西蘭花+一小份藜麥飯

晚上：豆腐海帶菠菜湯+1小個紅薯

這份食譜的效果非常好，是一個朋友給自己的，她就通過這份食譜瘦了20多斤，目前是98斤的體重，也建議大家嘗試。

烹飪的時候少油少鹽即可，可以用小油壺稍微在炒鍋裡面放點油，然後用小刷子刷開，再炒菜。鹽的話每天最多總量以啤酒瓶蓋的大小，蔥薑蒜醋和十三香可以多放點。

吃這份食譜一般來說不會餓，因為食物都是比較耐餓的類型，如果餓的話可以吃點黃瓜、牛奶或者無糖酸奶，一般不用擔心發胖。

運動方面，一周運動兩次，主要是快走和打羽毛球，每次運動都會做10分鐘的拉伸。此外每天晚上都會拉伸20分鐘左右。

就用這點小技巧，3個月時間就整體瘦下來了40斤，個人覺得肚子上還有肉肉，應該還可以繼續瘦下去，反正只要堅持，就一定會有收穫！

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