肥胖的人，一定牢記「3要，2不要」，讓體重速度往下降

同樣的減肥計劃，同樣的周期，為什麼別人瘦了10斤，而你只瘦了5斤呢？這可能是平時的一些細節沒有做好。

很多時候，細節能夠決定成敗。萬裡長城，可能毀於螻蟻。萬裡長征，可能毀於鞋裡的沙子。而減肥的人，很多細節方面也會影響減脂速度。比如：規律早睡的人，減肥速度一定會比晚睡熬夜的人瘦得更快，因為熬夜會導致體內激素分泌紊亂，身體代謝異常，容易引起發胖。

肥胖的人牢記3要，2不要，才能讓體重往下降，讓你瘦得得別人快！

3個要：

一要：要吃早餐

很多人為了減肥而不吃早餐，卻不知道早餐是開啟身體代謝的重要環節。身體沉睡了一晚上後，處於空腹狀態，這時補充優質的蛋白跟碳水，可以喚醒身體，提高身體代謝。

調查發現：不吃早餐的人，體重並沒有比吃早餐的人快。因為不吃早餐的人，上午浪費了一個早上的消耗熱量的時間，中午還可能吃得過量。堅持吃早餐的人，在早上身體代謝回歸了正常水平午餐，中午還不容易暴食。

優質的早餐應該是：

雞蛋/牛奶/豆漿，搭配水煮玉米/八寶粥，再來一點蔬果就剛好了。

二要：要學會聰明的喝水

起床一杯水，能夠幫你緩解便秘，稀釋血液濃度，喚醒身體。三餐飯前先喝一杯水，幫你沖洗腸道，帶走腸道垃圾，還能幫你控制飯量。下午3點鐘一杯水、下班前一杯水，能夠給身體補充水分，促進血液循環，保持代謝速度。

而睡覺就要避免多喝水，避免起夜，影響睡眠質量。

三要：要多走路

如今的交通工具特別發達，手機可以叫滴滴，出門有地鐵公車，但是多走路才能鍛煉身體，讓身體消耗更多的熱量。

白天工作的時候，久坐1小時最好抽出10分鐘走動站立一下，伸展下手腳、活動下身體經絡，預防脊椎腰椎疾病。下班的時候，不妨提前走兩站回家，每天就可以多消耗200大卡的熱量了。

2個不要：

不要熬夜

小編前面說了，熬夜的危害是極大的，五臟六腑要跟隨你熬夜，身體激素分泌紊亂，瘦素分泌受到抑制，你胃口容易大開，總想吃東西。

你是否以為熬夜不睡，身體代謝熱量會更高？而研究表明：睡眠狀態情況的熱量消耗，跟白天的基礎代謝的差不多的。所以，規律的睡眠時間，保證睡眠質量，才能讓身體正常的運轉，更快的瘦下來。

不要喝飲料

很多人認為我三餐控制得很好，為什麼體重很難下降？這關鍵在於你的喜好，很多人不愛喝水，每天喜好喝一杯奶茶、一瓶可樂，2瓶啤酒，你以為熱量不高，但是這些飲品卻在慢慢奪走你的健康，讓你的身材走形。

白開水才是天然的、無熱量的飲品，次之可以自製檸檬水，自己泡茶喝，也是不錯的選擇。但是其他飲品要一概拒絕。

上面的5個要點，你能做到幾個呢？

減肥速度快與慢，你的胖與瘦，全在細節之間。如果你能監督好生活中的細節，嚴格自律的要求自己，那麼養成易瘦體質、瘦下來是遲早的事情哦！

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