20年臉不垮！37歲張韶涵分享「飲食10大守則」，戒掉「糖」，一週能瘦3公斤

其實關於戒糖的概念，張韶涵在微博已經說過很詳細了！她本人寫了一篇超長的微博來分享自己的抗衰老秘籍，近乎1400字的論文式的分享。

翻出了張韶涵一組對比照你們來看一下十幾歲剛出道時，

二十多歲的狀態，

如今37歲的她，

看了三個階段的對比照唄叔真的太吃驚了！除了妝容更精緻了，臉上有了幾分成熟的韻味之外幾乎沒有變化，而且比以前能量更前大更有活力了。

張韶涵的原話是自己之前特別愛吃糖，這個我信，早前上節目曾看到她一個人吃掉了一個8寸的蛋糕...現在說戒就戒，而且一堅持就是好多年。

沒有女孩不愛吃糖，看到各種甜甜圈、冰淇淋、水果糖都抗拒不了，尤其是辦公室裡的同時彷彿每天必須來一杯奶茶、咖啡才能度日...沒有看到張韶涵的分享之前，我也不相信吃糖這麼容易老？！

對於普通上班族來說，完全戒糖的難度還是很大的，今天要說的並不是完全的戒糖，而是限制糖分的攝入~

「限糖飲食」的減重效果已經獲得醫學證實，不但效果好，也是既安全又健康的飲食法。享受美食同時也能達到瘦身效果，是飽食年代中有減重需求者的福音。

效果很明顯的，比如ins的一個美食博主Arielle，公開了自己戒糖一個月對比照，明顯小了一個號。

「限糖飲食」經過醫院臨床實證，成功率達8成以上，且第一周就能瘦2～3kg，此外，還有改善代謝症候群癥狀、讓血流暢通、膚質發質變好、增強自愈力、抗老、減輕過敏性疾病癥狀、避免減肥憂鬱症發生等意想不到的效果。

「限糖飲食」的三大好處：一、不運動也能瘦：

減重前四周不做運動，此時運動容易飢餓，也會吃更多。把吃對食物的功課做好，觀察自己身心的變化，減輕一些體重再開始運動，會愛上運動，減重才能持續。

二、可以喝酒的減重法：

限糖飲食選擇不含糖的蒸餾酒（如：威士忌、白蘭地），少喝或不喝發酵酒（如：啤酒、日本清酒），這樣的飲酒區分也適合三高和尿酸高的患者參考。

三、不需要忍耐，所以可以持久：

復胖率高，大多是採用忍耐少吃，或者低卡路裡的飲食計劃，終究無法忍耐多時而慢慢吃回來，體重當然也會加倍奉還。

減重要吃好的、有飽足感的食物，應該包含好糖、好油、好蛋白質。好糖食物如果能依照醫師三種限糖飲食進行，確實能享受吃好吃飽又能減少體重的幸福。

限糖飲食的10大守則：

一、魚貝、肉、豆腐、乳酪等，主成分為蛋白質及脂質的食品要確實攝取。

二、盡量避免攝取糖類，尤其是白色的麵包、白米、麵食以及零食、白砂糖等精製的糖類。

三、主食最好是未精製的穀物，像是糙米、全麥麵粉等。

四、少喝牛奶、果汁等飲料，最好喝無添加物的豆漿、水、綠茶、麥茶、烘焙茶等。

五、糖類含量少的蔬菜、海藻、菇類等可適量攝取，水果少量就好。

六、要積極攝取橄欖油以及魚油（EPA、DHA），並減少攝取亞麻油酸。

七、可以吃沙拉醬及奶油，但要是無糖的沙拉醬。

八、可以喝蒸餾酒（日本燒酒、威士忌、白蘭地等）。但是釀造酒（啤酒、日本清酒等）少喝。

九、零食以及下酒菜要以乳酪、堅果類為主，適量就好，不可以吃糕餅以及水果乾。

十、盡量選擇不含化學合成添加物的食品。

以上為「限糖飲食的十大守則」，是限糖飲食的精髓，這是不吃主食，只吃配菜，但是更顧及健康的吃法。如果能夠以此為準則選擇食物，吃的量沒有特別限制，只要不是極端的大胃王，可以吃到肚子飽了、滿意為止。

食品的選擇也很簡單，只要知道並記得哪些食品的糖類含量高即可。我們把應該少吃的代表性食品整理成表，請牢記在心。

其實大部分的食品不需要記，都能很快知道它的糖類含量高，所以並不難，只要避開屬於主食的白飯與麵包、義大利面等麵食，以及薯類、南瓜等蔬菜，和吃起來甜的食物就大致OK。

限糖飲食的準則是，每餐攝取的糖類總量要少於二十公克，不過它只是一個標準，不需要每餐斤斤計較，只要避開糖類含量高的食品就可以了。跟計算卡路裡不同，要注意的就只有這些，非常簡單，而且配菜部分可以自由食用。這跟辛苦計算卡路裡的方式不同，可以輕鬆地持續下去。

準備好限糖了嗎？

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