脂肪是如何排出體外的？出汗越多，瘦得越快嗎？

當我們小的時候，身體出感覺到不舒服，長輩們會說：運動出出汗就好了，沒什麼大問題。

當我們長大了，有肥胖的煩惱時，進入減肥訓練，也就認為出汗能解決減脂的問題。只要出汗了就是在減脂，沒出汗的運動等於徒勞，那答案是否是這樣的呢？

脂肪是如何排出體外的？出汗越多，瘦得越快嗎？

相信出汗等於減脂的說法，已經深入人心。但是，這並不意味著是正確的論調，因為人體與人體之間存在差異，有的人汗腺發達，冬天也容易冒汗，有的人汗腺貧瘠，夏天也不易出汗，這是由基因決定，我們並不能控制。

就像小編和搭檔對比，小編屬於汗腺發達類型，搭檔屬於汗腺貧弱類型，我們做同樣重量的深蹲和組數，小編很多就濕透全身，但搭檔才開始出汗，這就是區別。因此，我們不能將減脂與出汗劃對等號。

那麼，怎麼才能消耗身體的脂肪呢？

脂肪的分子式中，由C\H\O\N\P等元素組成，它們可以組成二氧化碳、水分、尿素等物質，因此，我們可以知道這些物質，其是通過呼吸作用、排尿等方式離開體內的。因此，提高呼吸作用強度，才是減脂的最佳方式。

增強呼吸方式，是不是一直多呼吸就可以減肥了？

當然不是。提高呼吸強度，是為了讓身體細胞提高氧氣的利用率，最簡單直接的方法就是通過運動，提高心肺活力跟心率，從而提升脂肪的利用率。

當我們進行力量訓練時，這是屬於無氧呼吸的一種，能夠最大程度地消耗體內儲存的糖原，並且訓練完一組動作後，我們的身體急需氧氣的攝入，身體處於超氧耗狀態。這時吸入的氧氣利用率將會大大提升，進而促使脂肪加速代謝。

當我們進行慢跑訓練時，這是屬於有氧呼吸的一種，但不是所有的跑步都有減脂的效果。因為低強度的有氧，無法促使心率上升，也就無法提高攝氧率。

只有當有氧的心率達到了（220-年齡）*0.6以上，才能算是最有效的減脂心率。通常來說，女生的配速達到7KM/H，男生達到8KM/小時，心率就能有效提高了。不過對於跑者來說，就另當別論了。

為了讓減脂效率最大化，小編建議大家不要只進行力量訓練或者有氧訓練，更推薦大家將力量訓練與有氧訓練相結合，時間佔比在4:2左右，如先進行力量訓練40分鐘，而後再進行20分鐘，這樣能夠增大身體的代謝能力，同時加速脂肪的燃燒。

最後，闢謠一個減肥方法：前段時間，網上賣的火熱的暴汗服，方法將自己套在一個難以透風的衝鋒衣裡，以暴汗當做減脂成功的標準。

這是多麼愚蠢的行為，身體每天都會通過毛孔進行代謝，暴汗服也是將身體的汗水蒐集了起來。這跟蒸桑拿是一個道理，體內的水分流失，補充水分後體重就會回漲。這不是在減脂，而是脫水。經過許多健身達人的抵制和洗白後，暴汗服悄然離場！

所以，不要再被健身市場的偽減肥方法騙了，不要再交智商稅了，動起來才是王道！

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