每天堅持幾組開合跳，有效提高心率，促進全身燃脂

減肥是很多人的必備功課，他們一直嚷著要減肥，但卻不拿出實際行動。其實也不是他們沒有拿出實際行動，有行動過，但並不能堅持下來。

很多人減肥會選擇跑步，但是跑步所花費的時間比別的運動要多，既想花費時間少，又具有減脂瘦身的效果，那就只有“開合跳”了。

開合跳，是一個令人上癮的刷脂動作！開合跳，主要是鍛煉什麼的呢？

開合跳它主要鍛煉的是："全身肌群"，促進全身燃脂。一個簡單的動作，全身的肌群都能被帶動。這個動作也僅僅局限於減脂瘦身，放在運動健身前運動，還能變身為熱身動作。因為這個動作能提高自身的心率，讓你的身體迅速的進入到運動燃脂的狀態。

這個動作並不受到地方的局限，無論你是在客廳、辦公室、小區、陽台等地方都可以進行鍛煉。

開合跳這麼實用，那跟跳繩對比起來，哪個更具有減脂瘦身的效力呢？

跳繩半小時，能消耗掉400-500卡熱量，而開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差無幾。

它們持續半個小時，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運動的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。

先來教你怎麼進行開合跳：

1、身體站直，雙手放在腿部兩側；

2、雙腿同時向外展開1米，跳動的時候保持微彎曲；

3、雙手越過頭頂，由於每個人的韌帶原因，能擊掌就擊掌，不能就忽略；

4、再一次跳躍時，把腿部、手臂收回到初始位置；

看著是不是覺得很簡單易學？

但對小白來說，不建議一開始就挑戰這麼大的運動量。因為身體由於長時間沒有運動，一來就挑戰這麼大運動量，身體也會吃不消。運動是要循序漸進的，並不是運動的時間越長越好，要根據自身身體狀況來定。

所以，你可以第一天先來5-10組，一組時間定為1分鐘，每跳完一組可以適當休息60秒.

如果你是運動老手，那你請隨意跳。不過在運動的時候，還是選擇一雙比較舒適的運動鞋，運動過程中，還要適量的補充水分。

參考來源