每天只需20分鐘，一個月甩脂5斤，它就是TABATA

在很多減肥人士的觀念裡，唯有通過犧牲自己對美食的慾望，使自己處於飢餓狀態，才能夠有效減肥。即使這樣的節食方法，一直被業內人士所闢謠，但是卻屢禁不止。因為節食減肥效果比較明顯，前期體重下降很快，這讓注重眼前利益（減重）的胖子們屢試不爽。

什麼不建議節食減肥？節食的做法在短期是有效，但是長期下來體重容易反復。因為你在節食的過程中，身體的代謝會隨著攝入食物的減少而降低，這時很難出調動脂肪給身體供能。因此，你降低的重量並不是減少了脂肪，而是水分的流失。

一旦你覺得瘦身成功而恢復飲食，身體將會在一個低代謝水平下，吸收更多的熱量，導致體重快速反彈，恢復肥胖。這也就是很多減肥達人不建議節食減肥的原因之一。

小編之前也分享過文章：如何合理安排減脂餐，讓你保證基礎熱量攝入的同時，又達到瘦身效果。如果大家對減脂餐不感興趣，希望通過正常飲食，其實也是能夠瘦身成功的，這就需要你每天進行一定量的運動，增大身體熱量的消耗，提高身體代謝。

也許大家聽過HIIT訓練、鄭多燕減肥法等等減肥運動，但是它們都比不過Tabata訓練。因為Tabata是公認的最高效減肥運動，能在極短的時間內完成大量的熱量消耗，只需要8個動作循環訓練，就能達成減肥功效。

以下8個動作，每個動作要在20秒內，盡可能完成過次數訓練，而後休息10秒，再進行下一個訓練動作。

一套動作訓練下來大概在4分鐘左右完成，而後再休息1分鐘，再進行下一輪循環。

1. 開合跳

這是這8個動作裡面最簡單的一個動作，可以當做是熱身訓練，跳動的過程中，要讓身體緊繃起來快速跳動，千萬不要懶懶散散，這樣沒有意義。20秒大約能夠完成35次訓練。

2. 高抬腿

高抬腿時，身板要挺直，切勿彎腰駝背，雙腿的跳動要往胸部上靠，最起碼與身體呈小於90度角。20秒大約跳動40次。

3. 箭步跳

箭步跳需要的是核心平衡的參與，運用到了手、腿、腹的綜合訓練，因此消耗的能量較大。20秒大約跳動20次。

4. 深蹲

深蹲時，膝蓋的朝向與腳尖一致，並且稍微超過腳尖，臀部下降到無法繼續下降的位置，20秒大約訓練25次。

5. 俯臥撐

俯臥撐是我們最早接觸的動作之一，為了防止腰部的損傷，我們要在訓練時，保證腰部與背部、臀部呈直線，對於女生來說，可以用雙腿交叉，膝蓋做支點來訓練。20秒訓練30次，女生15次。

6. 俯身提膝

俯身提膝運用到了絕大部分核心力量，可以說是速度越快，消耗的體能越多，20秒內至少完成交叉訓練30次。

7. 小碎步移動

小碎步左右移動，讓身體在快速的跑動中消耗能量，頻率一定得快，考驗的是核心、靈活性。

8.波比跳

這是一個體能消耗最大的一個徒手動作，因為它結合了俯臥撐、提膝和縱跳。將其放於圈套動作的最後，是為了避免訓練這個動作過後無法堅持完成其餘動作。在20秒時間裡至少完成6個。

Tabata訓練之所以神奇，一是能夠在極短的時間裡燃脂，效果比跑步1小時消耗熱量更多，二是在訓練的24小時，乃至48小時裡，身體都在持續燃脂，也就是你一次訓練後，身體長時間消耗熱量，是一個極其高效的減肥訓練方法

參考來源