脖子前傾、彎腰駝背怎麼辦？這幾個動作來拯救你

小時候，總是能聽到長輩的教訓，如：“腰板給我挺直咯”，“這小孩，年紀小小的，怎麼就有個老年背”，或者就是“啪”的一聲，一巴掌拍到背上。很多人被說後，還能保持站直身體，保持脖子不前傾，但沒一會就會恢復原形了。

現在的人，都比較注重自己的儀容儀表。雖然有的人外貌很普通，但看起來就是很有氣質。有的人看起來很漂亮，但是氣質方面就是提升不起來。

其實吧，氣質的好壞不在於你的外貌，而在於你的形態。脖子前傾是很多人的通病，在平常很難被重視到，關於脖子前傾，很多人都會，只是程度各有不同罷了。

那脖子前傾是怎麼引起的呢？這些不良習慣，會讓脖子前傾變得更加嚴重！

一、很多白領都經常久坐，這不僅讓脖子前傾變得嚴重起來，還會讓脊椎都變彎曲。

二、很喜歡低頭玩手機，手機放的越下脖子前傾就會更嚴重。所以，你一定要掌握好拿手機的正確姿勢。

三、看電視的時候，自然的彎腰駝背，脖子也會不自覺的前傾，所以平常的坐姿就要調整好來。

四、枕頭如果枕的過高，會讓脖子慢慢適應這個高度，給背部肌群帶來極大壓力，久而久之就變成脖子前傾。

綜合來講，久坐、玩手機、枕頭枕的過高、看電視、駝背等，都是引發脖子前傾的主要禍首。脖子前傾，不僅拉低自己的身高比例，對健康也起到一定的威脅，例如：胸肌會被壓迫到，脊椎都變形了。

不僅僅是這2條，脖子前傾的話，你連氣質都被拉低了，不信你看這幾組圖：

示例圖一：明明是美少女，一旦脖子前傾就顯得整合人特沒氣質。

示例圖二：這個圖片，讓小脂想起了一個動物，那就是“長頸鹿”。

示例圖三：明明顏值很美，但氣質就是提升不起來。

示例圖四：男的也是如此，一旦脖子前傾，整個人都顯得特別的“猥瑣”。

怎麼才能改善這脖子前傾、彎腰駝背的毛病？除了糾正上面的幾個壞習慣，平時這4個動作學起來，擺脫各種不良的體態。

動作一、下腰式

單手握住另一隻手的胳膊肘，手臂盡量向後延伸，上身向側邊下腰，既能改善脖子前傾，還能舒緩腰部背部的壓力。

做3-5組，一組做15-20次，做完換另一邊進行，組間休息30秒。

動作二、擴胸式

雙手握成拳頭形狀，雙手向後伸展的時候，向後伸展的時候脖子保持直立轉態，手臂伸展到最極限的位置，單腿屈膝向腹部靠攏。

做3-5組，一組做15-20次，做完換另一邊進行，組間休息30秒。

動作三、手臂後展式

手臂伸向背後合著，慢慢的往上移動，移動到極限的位置時候，精緻5-8秒。

做3-5組，一組做5-10次，組間休息30秒。

動作四、挺腰式

雙手撐在腹部側面，上半身緩緩的向後延伸，到最極限位置的時候精緻5-8秒。

做3-5組，一組做5-10次，組間休息30秒。

這幾組動作做完後，你會覺得後背，肩頸、脊椎都很放鬆以及舒服，連續做一段時間後，你脖子前傾的毛病也能有所改善。

不過這幾個運動雖然能起到改善脖子前傾的作用，平時也要避免脖子過度前傾，適當的調整姿態，不然做再多運動也是徒勞。

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