為什麼你練不出腹肌？可能忽略了腹肌的4個細節

初入健身圈的你，一定是被各種迷人的腹肌而吸引，男生們被彭於晏、李治廷的腹肌吸引，女生們被桑吉拉、陳意涵的馬甲線吸引。

可惜的是，很多人拼命的練習卷腹、仰臥起坐，最後卻無法練出塊狀的腹肌，這是為什麼呢？

練腹肌需要有常識，而不是簡單、粗暴的單一訓練，腹肌就能出來的。腹肌的顯現是有前提的。小編分享關於腹肌的4條硬核知識，讀懂了，腹肌的浮現也就成功了一半！

知識1. 每個人都是有腹肌的

每個人都是有腹肌存在的，只不過它會以多重形式存在於你的腹部。例如：瘦子小塊無美感的腹肌、胖子毫無痕跡藏匿於脂肪下的腹肌、精壯人士迷人的塊狀腹肌等等。因此，我們看不見自己的腹肌，主要是因為脂肪太厚，而不是沒有腹肌。

當我們把體脂率降低，男生降低至15%，女生降低至20%，腹肌便會開始若隱若現地出現在腹部，當你進行多角度的腹肌訓練時，腹肌便會變得厚實起來。

知識2. 腹肌塊數無法自己決定

大家在缺乏健身常識的時候，一定會覺得只要自己努力去卷腹，就能將腹部分多幾塊腹肌出來。然而很悲劇的一個事實是，腹肌的塊數由我們的基因決定，從我們出生的一刻就無法改變腹肌的塊數，有的人先天只有有六塊腹肌形式存在，有的人就10塊腹肌。

所以，即使你多羨慕八塊腹肌，多麼努力訓練，終究還是原來的塊數。

知識3. 腹肌對稱度也是先天決定的

有的人腹肌完美對稱，有的人腹肌對稱一部分，有的人腹肌完全錯開，這個和腹肌的塊數一樣，都是無法改變的事實。我們沒有辦法將腹肌練上去，使其對稱。因此，練腹肌的人，還是不要在這些問題上白費力氣思考了。

知識4. 腹肌需要多角度鍛煉

雖然先天基因決定了腹肌的塊數、對稱度，但是訓練腹肌還是很有必要的。因為這是讓腹肌顯得更大塊，更厚實，核心更穩定的必備方法。

如果你只是通過降低體脂率，讓自己一瘦再瘦，那麼得到的腹肌就和瘦子的肌肉一樣，毫無意義。

腹肌的訓練，可能你最了解的是仰臥起坐或者卷腹，很多科學研究報導已經證明了仰臥起坐的錯誤性，會導致脊椎壓力過大，造成腰酸背痛。

卷腹是一個完美替代仰臥起坐的腹肌訓練動作，但這個動作只能針對腹直肌的上腹部，並不能刺激腹肌的其餘部分（腹直肌下部、腹外斜肌、腹橫肌）。

因此，要讓腹肌變得立體誘人，人魚線、鯊魚線清晰可見，就需要增加多角度針對腹肌進行訓練。最後推薦一組腹肌訓練動作：

① 懸垂舉腿（4組，每組10次）

② 卷腹（4組，每組力竭）

③ V字夾腹（4組，每組20次）

④ 俄羅斯轉身（4組，每組30次）

腹部訓練只能是雕刻腹肌線條的訓練，並不能減少體脂率高的問題。因此，建議體脂率超標的人要加入有氧運動刷脂，讓腹肌訓練跟有氧運動兩者並行。例如：先做1小時有氧運動，而後再進行腹肌訓練，這樣能夠在消耗身體熱量，分解脂肪，同時刺激腹部的生長。

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