一個4年的健身達人分享：5個減肥法則，瘦成自己想要的樣子

減肥的道路上，總是不缺放棄減肥的人。畢竟減肥也不是一件容易的事，除了要學會如何減肥，還要學會調整自己的心態，堅持下去。所以，想要減肥的過程通暢無阻，聽聽過來人的減肥經驗是最有效的。

一個堅持健身的4年的健身達人Amy分享，曾經她也走進過減肥的誤區，不過好在趁早發現，後面不到半年的時間就已經減肥成功了，她堅持健身訓練結合科學飲食，只為得到更加好看的身材。

今天筆者分享這個堅持健身4年的健身達人分享：5個減肥法則，瘦成自己想要的樣子！

1、控制每日熱量攝入

減肥需要控制飲食熱量的攝入。雖然我們不能準確到每餐的熱量攝入，但是你可以減少高熱量的攝入，保證熱量在1600大卡內。

堅持每天自己做減脂餐，進行高纖維、低脂肪飲食（以水煮和清蒸為主），多吃蔬菜水果，少吃肥肉。你可以適當補充蛋白質（牛肉、雞胸肉等）。減少油炸、紅燒的做法，能夠控制熱量的攝入，想要瘦下來就容易多了。

2、讓自己動起來

很多人覺得減肥沒場地，不想運動，實際上這都是給自己的懶找的藉口。只要你想運動，任何地方都可以成為你的運動場所，在家也可以進行有氧操，或者是去跑步、游泳、爬山等等，都可以消耗身體內的熱量，每天運動1小時，堅持3個月，體型就會發生翻天覆地的變化。

3、調整好心態

減肥的過程，心態是尤其重要的。別以為運動一個星期，或者一個月，就能讓自己瘦下來的話，你需要延長周期，減肥至少需要堅持90天以上。

減肥需要一個漫長的堅持過程，堅持下來才能成功。根據八二定律，最終能夠堅持下來的人也只有20%。

所以，減肥期間心態保持樂觀很重要，不要急於求成，這樣才能夠幫助你減肥。很多人的心態就是因為焦慮和急躁，採用了極端減肥的方法，但是效果都是讓人失望的。

4、足夠的自律

減肥的過程，你控制了飲食和堅持運動，剩下的就需要自律才是，才能幫助你成功減肥。日常生活中的人的不自律在於飲食、作息習慣，運動習慣沒有養好，才會讓自己的減肥失敗。既然制定了計劃，就需要督促自己去完成，才能見證到自己的蛻變。

5、不要害怕增肌

適當的力量訓練，可以有效地鍛煉肌肉，提高代謝，讓身體起到燃脂的作用。肌肉在休息時的自我生長和合成的過程中，會幫助身體消耗掉熱量，讓身材顯得更加緊緻。所以不要害怕肌肉，多做重量訓練，比如深蹲、臥推、俯臥撐等訓練，這些訓練還能幫你塑形，預防肌肉的流失。

最後，健身達人還提到一點：在減肥期間，運動的時候注意到提高心率，達到最大心率的75%左右，這樣這樣燃脂的效率就會更快。

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