6個拉伸運動，緩解各種不適症狀，給身體做個馬殺雞

“久坐”是現在很多工作的特徵之一，但久坐帶來的危害也不小，據研究發現：久坐已被列為“健康頭號殺手”，它對人體的危害，遠遠的超過了抽煙。

當然了，久坐的危害是無聲無息的，甚至你身體不適的時候，你都不會想到，居然是久坐多帶來的。

我們先看看，久坐的危害有哪些！

危害一、大媽臀

我們久坐的時候，臀部肌群是處於放鬆的狀態。人體的肌群有記憶的功能，久坐會使臀肌慢慢喪失記憶，最終，你將會收穫又扁又下垂又鬆弛的PP，俗稱：“大媽臀”。

危害二、腿變粗

腿部是距離心臟最遠的部位，血液循環的速度肯定比別的部位慢，加上久坐，腿部活動也比較局限，這樣會讓脂肪習慣性的堆積在下肢，小粗腿也就跟著來了。

危害三、傷害腰椎

久坐的時候，腰椎承受的壓力最大。因為要支撐著上身，隨著年齡的增長，腰椎的纖維會被破壞掉，最終會壓迫到脊椎與神經，然後產生一系列的並發症。

危害四、容易變痴呆

久坐會讓血液聚集在下肢，血液循環的作用也在削弱，容易讓你大腦供血不足而導致缺氧、頭暈，還會很大程度的降低思維的活力度。所以，避免長時間久坐，能有效預防痴呆症狀。

久坐的危害極大，所以要避免長時間久坐，每60分鐘就起身活動活動或去接一杯水。

最後附上6個拉伸動作，緩解不適症狀，給全身帶來舒適。

拉伸動作一、

這個動作能拉伸到大腿內側汲經絡，剛開始做的時候，可能會有點酸澀，這是正常的現象，腳底並合時靜止5秒，動作重複2組，一組進行15次，

拉伸動作二、

這個動作能拉伸到背部、手臂的經絡，手臂下壓的時候要壓到最極限動作，動作重複2組，一組進行20次。

拉伸動作三、

這個動作不僅能拉伸到手部經絡，還能拉伸到腿部後面的經絡，手掌扣住腳掌的時候靜止3-5秒，動作重複2組，一組進行15次。

拉伸動作四、

大腿側部分經絡很難拉伸到，所以這個動作不僅能拉伸到，還能緩解久坐所帶來的腰椎不適等症狀，動作重複2組，一組進行25次。

拉伸動作五、

腰椎以及背部也是很少運動拉伸到的部位，做這個動作的時候，向後伸展的時候要伸展到最極限的時候靜止3-5秒，動作重複2組，一組進行15次。

拉伸動作六、

這個動作可以靠近牆壁做，也可以用手握住腳踝，動作重複2-4組，一組進行做60秒，做完換另一邊進行。

參考來源