33歲女老師，4個月瘦42斤，不節食不吃藥，靠學習能力瘦身

從23歲大學畢業就開始教書，現在已經10年了，也是兩個孩子的母親了，教過的學生一屆又一屆，自己身上的肉也長了一圈又一圈，到去年的時候，體重已經不知不覺上漲到了158斤，因為工作忙，所以一直也沒有開始減肥！

去年暑假的時候，無意間看到一篇文章，一個同樣30多歲的老師，用了半年時間瘦48斤，從一個肥胖的中年大媽，變身成一個性感的辣媽，非常羨慕，再加上自己也覺得，為人師表在體型上也要做出榜樣，所以開始減肥！

學習是自己最擅長的一件事，在最初的準備期間，一直都在看各種的文章，網上搜羅各種減肥的方法，篩選出有理有據的部分，開始完善自己的瘦身方式！

因為平時工作忙，自然沒有太多的時間去運動，主要的瘦身方法還是飲食，自己覺得自己的方法還是很可靠的，如果有想要減肥的人，可以作為參考！

食譜的安排是根據收集到的一些自己覺得非常靠譜的瘦身案例中的食譜，結合自己的情況進行組合調整，看自己身邊安排什麼食物最簡單方便，就用什麼樣的飲食！

早餐：小米粥1小碗+白水煮蛋1個+西紅柿或者黃瓜1個來補充維生素

午餐：蒸巴沙魚一段+水煮青菜兩份+自製蘸料一份+米飯一小份

晚餐：紅豆薏米粥1小碗+涼拌豆腐一份+熗炒綠豆芽一份，用來清腸排毒

這份食譜，還是很簡單的，熱量很低，烹飪的時候少放油和鹽，可以多放點蔥花、十三香等天然的調料。總量上早餐午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，千萬不要多吃！

在正餐之外，再吃一點水果，喝點茶葉水，就是一整天的飲食！

同時要注意，晚上7點之後儘量就不要吃飯了，如果實在餓了，就吃一點西紅柿或者黃瓜，也不能吃多，睡前2個小時不要再喝水了！

雖然沒有太多的時間，但是抽空運動還是能做的，長做的運動有三種：

第一種是爬樓梯。學校是沒有電梯的，上課下課都需要走樓梯，最好的辦法就是每天爬樓梯20分鐘。

第二種是上課時候上下台階。在自習課或者學生們做作業的時候，自己有時候也會在講台上，不停的上下台階，這樣做一節課，整體的運動量還是很大的，同學們也都知道老師在減肥，還是很理解並且鼓勵的！

第三種是晚上躺在床上腿腿豎在牆上，這樣來拉伸腿部，後來習慣了之後，感覺這種方法做起來很舒服。

中間也遇到了兩次平台期，不用太擔心，只要繼續堅持下去，體重依舊會慢慢的往下降，重在持續！

胖起來的人，不是一天就胖起來的，瘦下來自然也需要一天接一天的努力，整整用了大概用了4個月，成功的瘦到了116斤，這樣的減肥效果，自己還是很滿意的！

減肥成功，主要靠的是方法和努力，希望大家也能找到適合自己的方法，並通過堅持不懈瘦身成功！

參考來源