產後5運動，矯正變形骨盆、恢復緊實小腹！一個月有感變回少女身材～

許多媽咪都有產後小腹肉鬆垮、骨盆變形的困擾～想要恢復生產前的身材，以下5款運動媽咪們一定要做！不只可以瘦小腹，還能矯正骨盆形狀，讓你一個月恢復少女身材！

STEP 1：臀橋

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第一個是基礎動作—臀橋，這一步可以訓練骨盆底肌、強化肌肉，不只如此，還能改善媽媽們產後的漏尿問題！先屈膝正躺在地板上，接著雙臂、雙腳緊貼地面，以臀部力量抬起腰臀，讓肩、臀、膝三點成為一直線即可！不過這裡要注意，不應以脖子、頸椎為支點，否則容易受傷！應以肩胛為支點，並將核心收緊，向上時吐氣，向下時吸氣，才能正確運動～這一組動作一天做15次，每天四組。

STEP 2：側臥蚌式開合

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這一步動作主要可以改善假胯寬，不只有效讓臀型縮小，還能減下超難瘦的大腿內側！先將身體轉成側身，側躺在地板上，並將雙膝彎起成90度，以臀部發力讓雙腿開合，注意雙腳不要分開，臀部需緊繃！這一組動作一邊需做20次，每天各三組。

STEP 3：仰臥起坐

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這一步相信是很多人不陌生的運動，不過雖然常見，如果姿勢不正確就非常容易受傷！首先為了避免頸脖處受傷，應將雙手交叉擺放於胸前，而不是腦後，坐起時不要用肩膀、手臂處發力，而是用腰臀及腹部，這樣才不會造成頸椎受傷！這一組動作每天做30次、一天兩組，可以訓練髖關節附近的髂腰肌～髂腰肌不只會影響骨盆位置，如果長時間不運動，更會影響脊椎曲線！

STEP 4：平板支撐

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這一個動作很簡單，基本上只要撐著不動就可以減肉XD預備姿勢就跟伏地挺身一樣，全身俯臥，並用腳趾和小臂的力氣支撐身體，並將臀部、腹部收緊，這組動作一次堅持30秒，每天做三組～

STEP 5：空中腳踏車

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這一步也是很多女生想要瘦腿時會做的睡前運動XD這一個動作不只可以瘦小腹、練髂腰肌等核心肌群，更能增加身體的基礎代謝率。 先將平躺在地板上，將腹部收緊用力，像騎腳踏車一樣慢慢的左右腳踩踏，20個踏步為一組，每天做2組～

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