黃金瘦身時間表！在對的時間運動、進食，瘦身效率竟提高2倍！

黃金瘦身時間表！在對的時間運動、進食，瘦身效率竟提高2倍！

瘦身時間表06:00~08:00 補充水分

瘦身時間表07:00~09:00 晨間運動

瘦身時間表14:00~15:00 飯後喝茶

瘦身時間表17:00~19:00 高強度運動

瘦身時間表18:00~21:00 晚餐

瘦身時間表21:00~22:00 調整身理時鐘

瘦身時間表21:00~23:00 睡眠時間

節食、運動是很多女孩為了瘦身做的努力，但是其實生理時鐘的調整，對於瘦身來說也很重要！因為在對的時間進食、運動，瘦身更可以達到事半功倍的效果～以下就是對人體的黃金瘦身時間表，想要瘦得快又健康的女孩就一起看下去！

圖片來源：locari.jp、ig@puydu2018、ig@minidog_0216

06:00~08:00 補充水分

圖片來源：uncommongoods、locari.jp

起床後最重要的一件事就是喝水（約300c.c溫開水）！不只因為身體經過長時間沒有補充水分會缺水，起床後喝水更可以幫助腸胃蠕動，促進消化及新陳代謝！

07:00~09:00 晨間運動

圖片來源：stayglam.com、[email protected]

起床後半小時內建議可以進行晨間運動（但不需太高強度，例如快走、伸展操等等）～因為早上運動不只能幫助醒腦，還可以降低運動後的食慾，且空腹運動能幫助身體燃燒更多脂肪！

14:00~15:00 飯後喝茶

圖片來源：ig@whereisquianne、teapause.com

人體在中午時肝火會比較旺，可以在飯後搭配一杯性涼的茶（如：綠茶、青茶等等）清除肝火～不只能幫助降肝火，更可以達成抗氧化、排毒美容的功效！

17:00~19:00 高強度運動

圖片來源：[email protected]、sooffia1218

因為這個時段屬於人類身體機能最佳、肌肉負荷能力較高的時段，非常適合進行高強度的運動，也可以拉長運動時間～不只使肌肉得到鍛鍊，造成運動傷害的情況也可以降低！

18:00~21:00 晚餐

圖片來源：ig@puydu2018

晚上6-9點是最佳的進食時間（不過記得要跟上述運動時間間隔一小時為佳）～在睡前進食，除了容易造成消化不良，隔天水腫、積食的情況，更有研究指出在晚上9點後進食，有可能提高罹癌機率～其實晚餐時間建議跟睡覺時間相隔至少3小時，不僅讓身體在睡覺時，可以更好代謝掉腸胃裡的食物，也讓睡眠品質更好！如果真的不得已超過晚上九點後進食，也要記得選擇熱量低、少油少鹽的食物，才不會造成腸胃負擔～

21:00~22:00 調整身理時鐘

圖片來源：ig@juydpk、ig@techpasito

現代人因為長時間在有光源的環境下，且3c用品不離身，不論是環境光源、手機裡的藍光，都會影響我們的睡眠品質，建議在睡覺時間前半小時，將臥室內的燈光調暗，並且將手機調成夜間模式，能讓身體及早意識到「該入睡了」，讓睡眠品質更好，幫助身體代謝熱量！

21:00~23:00 睡眠時間

圖片來源：ig@minidog_0216、ig@joovely__

睡眠對於人體來說是很重要的「身體修復期」，可以修復身體的器官、組織功能，除此之外，在睡眠期間人體更會分泌生長激素，幫助身體消耗體內熱量！因此好好睡覺才是最佳減肥操！

參考來源