54歲鞏俐身材登熱搜！和71歲老公出街，氣場堪比走紅毯：不愧是鞏皇！

今天一姐終於明白，鞏皇為什麼是鞏皇了，她和老公共同出鏡，這氣場妥妥的貴族本貴了。

倆人走起路來這精氣神，說她54歲，她老公71歲你敢信？

而且這只是倆人的日常出行，還不是說走紅毯那種名場面。

還有鞏皇這身材，54歲沒有一點歲月的痕跡留在身上。

翹臀細腰一樣不少。

不得不說，鞏皇幾十年來身材一直在線，當年海邊那一襲白襯衣黑褲子，直到現在有誰模仿都落得東施效顰的下場。

每次走紅毯，都是刷新大家對她身材、年齡、氣場的認知。

只有她一出場，才能讓所有在場的外國人知道什麼才是真正的中國美人，古典、大氣。

一姐覺得，鞏皇最大的優勢也許不是身材，但氣場絕對要佔一個。

一個人的氣場不僅和閱歷、自信有關，也和身材有關，鞏皇出鏡從來都是腰板挺直、下頜微抬。氣場這塊拿得死死的。

針對解決不良體態，一姐也講了不少方法，但其實大多數都是讓大家做一些動力性訓練，也就是我們平時舉鐵那種，需要肌肉收縮來達成。

但其實今天一姐也想跟大家講講靜力性訓練，像靜蹲、靠牆站、平板支撐這種。

靜力性訓練

靜力性訓練其實就是在四肢和關節保持不動的情況下，保持某種固定的姿勢，進行肌肉收縮、肌肉對抗固定阻力時的表現。

在不改變肌肉初長度（也就是不收縮拉伸）的情況下，保持肌肉緊張用力，肢體靜止不動，保持肌肉張力、提高肌肉耐力。

靜力、動力訓練區別

靜力訓練時是身體固定，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法。可以動員更多的更多的肌纖維工作，力量大、力量增加快，節省訓練時間，但是對於肌肉圍度增加並不大。

那像我們一般都是動力性練習，也就是說運動的時候，肌肉收縮與伸展交替進行，肢體在空間發生位移。

靜力練習的特點是肌肉緊張用力，可以動員更多的深層肌肉纖維參與與緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。

2、膝關節屈曲，直到髕骨位於足趾的正上方。這個姿勢能促進形成在運動所需最大的力量。

3、下背部靠近牆面的時候，將骨盆往後傾斜，直到我們感覺到脊柱被骶骨往下拉為止。

4、調整背部中間的區域，骨盆後傾時下方的肋骨被推向牆壁。這個動作會產生背部中間與下背伸展的感覺

5、調整上背、脖子、頭部——骨盆後傾之後，上背部在放鬆的狀況下應盡量靠近牆面。頭部輕輕往後推，同時將頭骨的中心點抬高。

仙女們可以把這張圖片保存到手機隨時看。

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