2019年女生「標准體重」對比表！也許你根本不胖 別傻傻減肥啦！

2019年女生“標准體重”對比表！也許你根本不胖 別傻傻減肥啦！

體重是女孩子一輩子都相當在意的問題！以下就是2019年最新的女性體重標准對比表，快來看看你是屬於哪一種身材吧～例如，身高160的女性，標准體重是56.3KG，模特體重是48.6KG。但是，體重不是反映胖瘦的唯一標准，體脂率才是胖瘦的關鍵。別傻傻減肥，也許你不胖！同樣的體重，如果體脂率不同，那麼身材維度也要不同。

減肥的關鍵，是降低體脂率，提高肌肉量，從而讓你的身體代謝率提高，體型也更加苗條。

一般女性標准體脂率是18%-25%之間，男性標准體脂率在是13%-18%之間。你的體脂率是多少呢？

若體脂率超標的人，如何降低體脂率？

你需要從兩方面入手，一是控制高熱量、高糖分脂肪食物，比如奶茶，薯條，紅燒肉，燒烤，二是多進行運動燃脂，比如進行有氧運動如：跑步、游泳等訓練，可以促進脂肪燃燒，多做力量性訓練，比如推舉、硬拉、臥推，可以提高肌肉量，提高身體代謝。

不過說是這麼說，世界上的胖子人數已經超過了瘦子！

這是真的，不過，不僅胖子多，聽說還可以按顏色分為4種：紅鳳凰、粉鳳凰，紅粉鳳凰、花鳳凰，不對，應該是白胖子、紅胖子、黃胖子、黑胖子。

關於胖子的分類，其實只是一種相對形象且有趣的說法，對於肥胖本身來說，可能就一種類型：嗯，胖。

白胖子：單純就是脂肪多人稱“白胖子”的人，一般只是單純的脂肪過多，膚色看起來沒什麼變化，只是很多美美的衣服沒法穿。

這類人該怎麼減肥呢？1.運動：從走路開始一開始的運動不要太劇烈，否則容易磨損關節。試著從每天走6000步左右開始，慢慢加速走到出汗，每周再挪出半小時以上的時間打打球。

2.吃東西：別把吃撐當成飽首先，調整進食量，定個小目標，比如，先減少20%的進食量？做不到？夏天要來了，自己的美，哦不，自己的嘴自己負責。

其次，調整進食量一個月左右，當身體習慣了新飯量後，再開始改飲食結構。比如別吃糖，少吃精米白面、加工食品，多吃新鮮蔬菜、肉食海鮮……對，就是你能想到的那種健康飲食習慣。

能不能一邊減少飯量，一邊改飲食結構呢？當然可以，但怕你受不了啊。凡是讓人過於痛苦而無法堅持的方法都不是好方法。

紅胖子：不僅有脂肪，而且還有病……人稱“紅胖子”的人，膚色看起來也許稍微紅一點，可能是和身體裡的某些激素水准過高及血脂血壓水准高有關系。

這類人該怎麼減肥呢？

1.運動：慢一點，運動的方式再慢一點這類人也不適合做劇烈運動，廣場舞、快走、游泳等就挺好，每周鍛煉3次以上。

2.飲食：控制咖啡因和鹽量向“白胖子”學習；嚴格控制咖啡因和鹽的攝入：咖啡每天不能超過2杯（以平時用的一次性水杯為參考），鹽不超過4克，別忽略了那些隱藏在食品中的鹽哦，比如咸餅干、火腿等。

黃胖子：可能是甲狀腺激素闖了禍簡單講就是，有一個胖子，膚色好像偏黃，可能他的甲狀腺水准有點低。

這類人可能會犯懶、手腳冰涼、提不起精神、記性差，女生還可能經期不准，吃得不多還不瘦……

如果有以上情況，不管你胖不胖，都有必要找醫生幫幫忙啦。

這類人該怎麼減肥呢？1.運動：開心最重要啊毛球、網球等娛樂性較強的運動都適合，不僅減肥，心情還好，同樣要一周鍛煉3次以上。

2.飲食：補點碘向“白胖子”學習；多吃含碘食物：比如海帶、紫菜等，做飯使用含碘鹽。

黑胖子：黑棘皮病來了

這類胖子呢，身體皺褶的地方都很黑，看起來髒髒的洗不干淨，其實可能是黑棘皮病，與高血糖及高尿酸血症有關。

黑棘皮病靠洗是洗不干淨的哦，要定期檢查空腹血糖、糖耐量以及糖化血紅蛋白等指標。

這類人該怎麼減肥呢？1.運動：別餓著肚子做餐後1小時運動比較合適，以防低血糖暈厥。運動要規律，最好每天在同一時間點運動，有助於血糖穩定。

2.吃東西：克制，是對自己最好的愛這類人就不能那麼有口福啦，飲食上要多一些限制。

主食：以粗糧為主，比如燕麥、糙米、玉米等，一頓別超過一捧；只能吃少量低GI（血糖生成指數）

水果:比如柑橘、青蘋果、獼猴桃等，每天要少於200克；動物內髒及海鮮：最多一周一次，解饞；所有甜品甜飲料都要說再見……愛就是克制，不然等發展成糖尿病和痛風，要放棄的美食可就更多了。

其實看到這裡你也明白了，胖子本身並沒有嚴格分類，只不過是，一個人胖了，然後又有了某種病，膚色看起來可能會有一些不一樣。

這樣看完，你是需要減肥還是不用減肥呢?愛美之心人皆有之，如果想要好身材還是快點動起來吧！

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