1套動作幫你搞定:消滅大肚子,虐出馬甲線
大家都想甩掉腰上的贅肉,擁有像彭於晏袁姍姍那樣的迷人的腹肌馬甲線身材。可是只會做一些平板支撐,卷腹而已,收效甚微。
練腰腹部沒效果的人,大多是因為脂肪太厚、體脂率過高。對於這些朋友你應該多花精力去減脂,腹肌鍛煉每週3-5次就夠了,每週進行4-5次有氧運動,可以選擇跑步、跳繩、游泳等方法,每次40分鐘以上,飲食方面做到戒零食、戒飲料,戒宵夜,堅持2個月降低3-5%體脂率問題不大。
除了一個脂肪量較低的身體,腹部的訓練方法也是多種多樣,但如果動作單一,訓練量又一成不變,即使縮短間歇時間或增加訓練數量,也很難有突破。所以換一換老舊單一的訓練內容,也是一個進步的好方法。
今天推薦六個很棒的腰腹部練習動作,女生的話,每個動作做2-3組,組間休息1分鐘,新手全部完成並不輕鬆,但可以減少運動數量,延長組休時間來保證順利完成。
NO.1
仰臥剪刀腿
注意雙腿過程中不要觸地
NO.2
俄羅斯轉體
注意腰部挺直不彎曲
NO.3
直腿卷腹
上抬身體至腹部收緊即可
NO.4
V型捲腹
注意雙腳不要觸地,腰部挺直
NO.5
側平板支撐
注意左右兩側都要完成
NO.6
反手觸踝
注意頭部中立位,不用力
每隔一天練習一次
每次訓練後配合有氧運動
只要30天,效果看得見!