15天內就有成效？！和顯胖厚肩膀說掰掰～堅持這6個動作就能練成穿「一字肩」超好看的性感肩頸！

酷熱天氣的馬來西亞...穿好看、涼爽又顯瘦的「一字領」單品再適合不過啦～～😍

有沒有Girls擔心看起來「虎背熊腰」所以不敢挑戰穿露肩一字領？來來來～編編準備好了一套快速見效的「肩頸操」，每天堅持10分鐘，15天內就能感覺肩頸線條變好看、鎖骨也會更明顯喲！

步驟（一）：放鬆肩頸

就像平日運動前要拉伸放鬆筋骨一樣，開始肩頸操之前可以先給它放鬆一下～使用頸部力量由頭部畫圈圈，會感受到頸部肌肉在拉伸。順時鐘、逆時鐘各畫5圈。

步驟（二）：斜方肌拉伸

斜方肌粗大容易讓人看起來很「厚背」、體態看起來虎背熊腰不優雅～改善斜方肌的方法很簡單：雙手在後腦勺十指相扣做「抱頭」狀，眼睛繼續往前看、相扣的手部緩緩向上抬直至打直，會感覺手臂和肩頸肌肉都有被拉伸到；維持1分鐘後緩緩將手下放至原位。

步驟（三）：肩周運動

雙手叉腰、聳肩作順時鐘和逆時鐘各50次；平放雙手在身體兩側，運用背部斜方肌、肩、和頸部使力聳肩至最MAX，維持10秒後緩緩下放手和肩。

步驟（四）：頸部拉伸

這個特別簡單的動作小時候體育課熱身運動都會做～抬起一隻手從頭後側抱頭，然後將頭輕輕往同側肩膀壓，維持動作30秒；之後換邊做即可。

步驟（五）：姿態微調

背部靠牆壁，雙手呈「90度L型」；使用肩至手臂的力量向上緩緩舉至最頂點，緩緩下方後重複動作，共作20遍。

步驟（6）：按摩放鬆

最後可以適當捏一捏、按一按肩頸放鬆～也可握拳在頸部兩側，從下頜往鎖骨處推按～

堅持做很快就能改善厚肩問題，穿各種夏季露肩裝再也不尷尬、不會被嘲笑像金剛芭比啦！Fighting～😉

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

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