Sit-Up 加多一個「小道具」輕鬆擺脫那邪惡「小肚肚」！日本大師教你「省力sit-up」大法，高速凹出迷人的馬甲線！

在眾多初學者的瘦身運動，編編最不喜歡的就是「仰臥起坐Sit-Up」。每一次總要吃盡奶力把自己拉上來，有時還拉不上，真的很辛苦。而且每一次的咬牙堅持最後那塊腹部贅肉還在跟我打招呼~編編也是醉了~所以編編在瘦身時，寧願做plank都不要做sit-up。

而最近編編在刷IG 時，無意中發現一位來自日本的瘦身美體老師，廣田なお自創的練小腹方法！只要透過一個「小道具」，不僅能快速剷平大肚腩成迷人馬甲線，還能更省力及精準地把sit-up 動作完成得事半功倍！事不宜遲，馬上來向大師學習一下~

♡ 準備道具：

瑜伽墊、瑜伽球

♡ 『練核心腹肌』 動作1：

首先平躺在瑜伽墊，雙腳豎立朝外打開，腳板踩地，將瑜伽球壓在肩肋骨下方背部中間，雙手抱頭，吸氣收緊腹部，激活腹部的力量把上半身的身體抬起來~

注意：在抬起身體時不是用肩膀的力量而是用腹部。躺下來時，腰部盡量不要往上凸，上下後的姿勢都要保持在同一個位置，若有任何動作稍微不一樣了（移位）那就代表錯了哦！

♡ 『練側腹肌』 動作2：

準備動作與動作1一樣。注意腹部的位置要固定住，雙手抱頭，用腹部的力量將側邊的身體抬起來，腳同時也要抬起來~盡量把膝蓋動到手肘尖。接著換邊進行，來回20下，做3組就可以啦！

瑜伽球除了能讓sit-up 動作事半功倍，TA還能減輕腰部傷害、訓練身體的平衡感和肌肉力量。重點是還有按摩作用~身體與瑜伽球接觸，TA也會均勻柔和地按摩身體，還有益促進血液循環同時讓你得到很好的放鬆！

By：馬來西亞女生日常編輯部

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