健身飲食中，無法避免的3個坑，你中招了麼？

飲食是國民大事，在健身中也是比較頭疼的一件“小事”，決定著你的身材的關鍵。

按道理來說，只要飲食在保證健康的範圍內，怎麼吃都是沒有關係的。比如在戰爭時期喝碗粥能存活、和平年代大魚大肉也是存活，二者存活的程度好像並沒有多大的區別，然而對於身材的發展和體重的影響，卻十分重大。

飲食過剩會導致肥胖，患上三高，過度節食會讓你營養不良，代謝下降。對於健身人士來說，飲食也是重點關注對象。

所謂三分練七分吃，飲食同樣會影響著身材的發展方向和健康程度，平時健身的人最易掉進這3個飲食坑，導致你練不成好身材！

1. 蛋白食物攝入過量

我們都知道蛋白質是肌肉最喜歡的一種物質，但不意味著我們可以過量攝入蛋白質。很多人覺得只要控制在熱量攝入範圍內，蛋白質吃得再多都沒事。

但是，肌肉在一定時間內的增長空間是有限的，而蛋白質的吸收率也是有限的，所以攝入過量，只能說是一種營養的浪費。

為了保證熱量攝入在一個合理範圍，當蛋白攝入過量，其他物質攝入必定缺乏，比如造成碳水、脂肪等物質攝入量減少。

當碳水攝入量過低，會讓你的訓練質量下降、精神分散、情緒低迷。當脂肪攝入過低，激素的合成水平就會下降，代謝將會紊亂，脂肪分解、肌肉合成速度也會下降。從某種角度上看，還會造成減肥失敗。

因此，對於健身人士來說，蛋白質攝入控制在每公斤體重1.5-2.0g即可，不必強求過量，而且蛋白要分多次進行，吸收率才會提高。

2. 高纖維類的蔬果補充太少

蔬菜和水果是人們常常遺忘或者不吃的一類食物。很多人認為水果就是一類碳水物質，能少吃則少吃，但卻無視了水果中維生素、礦物質和膳食纖維的存在。長期缺少蔬果食物的攝入，不但會造成消化不良、牙齦出血，容易導致骨質疏鬆、食慾不振。

當你在高蛋​​白質飲食階段，缺少高纖維蔬果的攝入，會容易便秘，發覺總是放悶屁，臭到無法自拔，這就是消化不導致的。我國算是一個蔬果價格較低的國家，所以一定要多吃高纖維的蔬果跟低熱量的水果。

3. 有時暴飲暴食、有時又飢餓過度

現在的生活實在豐富多彩，但是很多人的飲食不規律、生活作息紊亂。三餐沒有準時吃，一加班就廢寢忘食，晚餐可能等到宵夜才吃，或者晚上還約上幾個朋友去擼串吃宵夜。

沒有規律的飲食計劃，會讓你有時時撐到想吐、有時餓到發慌，身體代謝很紊亂，很容易養成易胖體質，影響訓練效果。

因此小編建議你：

1. 規律三餐，養成身體正常的代謝習慣。平時準備好堅果、水果、蛋白棒作為加餐選擇。

2. 根據自身代謝水平、運動強度，計算好每天的總攝入熱量，增肌人群攝入熱量提高20%，減脂人群熱量提高20%，合理分配3大元素的比例，確定好食物的重量。

3. 將上述食物劃分到多餐中進食，減少工作狀態的飢餓感，控制好每餐的攝入量。

4. 適當增加訓練強度，力量訓練結合有氧運動是最佳的燃脂方法，重量訓練可以刺激肌肉生長，是增肌的主要訓練方法。

合理安排好健身餐，剛開始你可能發覺身體沒有變化，身體健康程度也一如既往。但是，經過一個月、三個月的時間上對比，你會發現，人還是那個人，但是精神狀態、身材維度和健康狀態都發生了明顯的變化，這就是一種雪球效應，讓你從量變引起了質變。

沒有突然胖起來的瘦子，也沒有突然減肥成功的胖子，唯有做個固執的“傻子”，堅持在健身的道路上，你才能實現真正的蛻變！

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