最詳細瘦腿方法‼ ️一次瘦3⃣️釐米不是夢‼ ️減肥瘦腿黨必看‼ ️看完你會收藏的‼ ️

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因為各種原因我的大腿是最胖的且最難減下去的穿衣服特別醜本來骨架就粗肉又多整個一肥妞了久病成醫給你們分享一些簡單的瘦腿方法🌟不會反彈的哦但是一定要堅持貴在堅持不過為了身材其他也都還好啦嘻嘻🌟你們一定要往下看下去哦否則會後悔的畢竟沒有在詳細的瘦腿方法了嘻嘻

🌈女生想要瘦腿

1⃣️ 不要吃太鹹

經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿和膝蓋上。喜歡重口味飲食的女孩子，除非是消化系統很好，否則一般都會粗腿的。

2⃣️ 做做瘦腿按摩

每天晚間洗漱完畢，全身放鬆後，可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以按摩油或按摩霜按摩，來促進腿部的循環，以達到瘦腿的效果。(我是用的按摩霜因為這個可以瘦全身除了胸部不可以瘦我覺得合算可以用的這個haha 有些精油也可以的)

3⃣️ 運動多一點

想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作，剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的。這個抬腿的動作被公認為是最瘦腿的動作之一，想要瘦腿的姑娘可以在空暇時候多做做。

🌈運動瘦腿方法

1⃣️減大腿根部:開合跳👇🏻

1. 挺立、雙手放在兩側

2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;

3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側;

4. 動作重複循環，每次必須做三組，每組20-40次

🔺減大腿根部要點👇🏻

雙手要舉過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。

🔺減大腿根部效果👇

能真正激活腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。

2⃣️ 減大腿根部:箭步蹲👇🏻

1.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

2.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;

3.後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;

4.反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

第一次做保證動作正確，完成15組即可，之後訓練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。

🔺減大腿根部要點👇🏻

1.腹部核心收緊，背部挺直;

2.注意力需集中在大腿根部及臀部。

3.越短時間內完成越好。

🔺減大腿根部效果👇🏻

箭步蹲是一個非常全面的訓練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，因其對大腿內收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

3⃣️ 減大腿根部:高抬腿

1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。

2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，

3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。

初學者掌握動作要點，20次左右為佳。習慣強度後調整為40-50次。

🔺減大腿根部要點👇🏻

重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。

🔺減大腿根部效果👇🏻

高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛煉，能有效減去大腿根部贅肉。

4⃣️ 減大腿根部:剪刀腿

做法：1.坐在地上，雙肘撐地。

2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

🔺減大腿根部要點👇🏻

保持腹部收緊，核心穩定。做得越多越好，力竭後不必硬撐。

🔺減大腿根部效果👇🏻

與利於緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。

希望你們都瘦成自己想要的樣

參考來源