日本老人人均壽命再創新高，他們長壽的秘訣，可以歸結為一個詞

最近，日本厚生勞動省公佈最新人均壽命數據，日本男女人均壽命創新高，分別為81.25歲和87.32歲，位列全球第3和第2。

日本人為何如此長壽呢？

他們的秘訣可以歸結為一個詞：ikigai，這是一個體現幸福生活理念的術語，換句話說，就是生活的意義。通過發現你自己的ikigai，再結合一些簡單的生活習慣，就能獲得幸福、充實又長壽的人生。

那具體怎麼做呢？快來聽聽路上讀書給大家分享這本書

《沖繩島幸福長壽秘訣》。

這本書的作者之一赫克托·加西亞擁有西班牙和日本雙重國籍，在日本生活了十幾年。他走訪了日本百歲老人比例最高的村子，了解他們如何工作、社交，以及他們的日常活動和飲食，揭示出幸福長壽的秘訣，幫助我們發現自己的ikigai。

1.長壽的秘訣在於找到人生的深層使命

我們剛才說過，ikigai是每個人生活的意義，那麼怎麼知道自己的ikigai是什麼呢？

大家不妨來仔細思考一個問題：你所熱愛的，你所擅長的，這個世界需要的，能得到報酬的，這四樣東西有沒有重疊的區域呢？實際上，這四個因素重疊的地方，就是你的ikigai。

當然了，有的人可能很快就能找到自己的ikigai，有些人可能慢慢才會發現。如果你屬於後面這一類，最重要的就是堅持不懈，畢竟你要尋找的目標，是支撐每天行動的力量源泉。

想要幸福長壽，ikigai至關重要。如果工作能給你帶來意義，那就不要退休。在日本，雖然政府規定60歲可以退休，但很多老人還會選擇繼續工作。如果一門愛好能讓你的生活充滿快樂和意義，那也千萬不要放棄這個愛好。

2.“心流”狀態讓人常保年輕

想像一下，假如你最大的愛好是滑雪，現在你正在一條漂亮的雪道上往下滑，全身心地沉浸在一種喜悅和專注的狀態中，就好像可以一直這麼滑下去。實際上，沉浸在一件事情當中可以讓我們更長壽。這是為什麼呢？

上世紀70年代，心理學家米哈裡·齊克森米哈裡提出了心流理論，“心流”指的是一種完全專注和享受的狀態，沉浸其中的人會屏蔽掉其他所有的事情，甚至感覺不到時間的流逝。

不管是下棋、畫畫、攀岩還是編程，只要是主動專注於一件有目標的活動，都能讓我們體驗到心流狀態。心流能給人帶來興奮和充實的感覺，減少憂慮感，對心理健康大有好處，讓我們更加享受生活。如果你的工作剛好能讓你進入心流狀態，那就是非常理想的情況，要是沒法實現的話，就一定要保證自己有一兩個能帶來心流的興趣愛好。

3.幸福生活需要減少憂慮，多交朋友

咱們已經說了一些能讓人更長壽的習慣，不過說到底，真正懂得長壽之道的，還是那些長壽的老人家，畢竟他們自己就是最好的證明。所以下面我們就來聽聽，沖繩的百歲老人有哪些建議。

這些老前輩們的第一條建議就是：能不操心就盡量不操心，還要養成跟別人打招呼的習慣，就算是面對陌生人也要敞開心胸笑一笑。他們說，這能讓你收穫很多長久的友誼，兒孫也會願意常來看你，多多跟人來往能保持年輕的心態。因此，他們每天都會跟鄰居聊聊天，拉拉家常，享受友誼帶來的樂趣。

他們還專門提醒，為了那些自己無法改變的事情過度憂慮，只會帶來不必要的壓力。比如說，擔心自己不夠優秀，擔心自己的事業不夠成功，這些想法只會白白消耗生命力。相反，我們應該努力享受自己所擁有的東西，如果能做到這一點的話，你往往會意識到，其實自己擁有的比想像中要多得多。

實際上，飲食是健康生活的重要組成部分，那麼，怎麼吃才能更長壽呢？咱們來了解一下沖繩人的秘訣。

4.神奇的沖繩食譜：少吃多樣

首先，沖繩人的食譜非常豐富，食物多種多樣。

本地人平時常吃的食物可以多達206種，其中包括許多草本植物和香料。比如，他們每天會吃五份水果和蔬菜。為了保證食物足夠多樣，他們還會盡量選擇不同顏色的食物。

跟豐富的蔬菜水果相比，他們的主食非常簡單，基本就是米飯和麵條。不僅如此，鹽和糖之類的調料也用得很少。按照全世界的平均標準，日本人的飲食習慣已經算比較健康了，而沖繩人的飲食還要更清淡——他們攝入的鹽只有其他日本人的一半，而糖只有40%。

除了食物多樣以外，吃得少也很重要。

沖繩人有個習慣，吃飯只吃八分飽。也就是說，在還有一點點餓的時候，就不再吃了。怎麼做到呢？很簡單，比如不吃飯後甜點，或者減少食物的分量。為了做到分量小，沖繩人吃飯用的盤子和碗一般都比較小，裡面盛著一定量的米飯、蔬菜、味噌湯，還有一份毛豆之類的小菜。

對沖繩人來說，少吃已經成了一種保持健康的本能。而現代科學也證實，減少熱量確實有好處。我們體內有一種促生長的蛋白質，叫做胰島素樣生長因子1，如果這種蛋白質過多，細胞就會老化得更快。通過減少熱量的攝入，這種蛋白質的含量也會減少。因此，吃得少和長壽之間可以說是有直接聯繫的。

5.鍛煉大腦和避免壓力是長壽的關鍵

我們都知道，想要過上高質量的生活，身體健康和心理健康缺一不可。但在現實當中，我們往往會忽略了自己的內心。其實，強大的心靈跟強健的體魄一樣，都是長壽的關鍵。

大腦缺乏鍛煉會削弱神經連接，也不利於健康。因此，經常動動腦子非常重要。神經科學家甚洛莫·布雷斯尼茨甚至認為，上了年紀的人之所以會腦子不靈光，是因為他們陷入了一成不變的思維模式和生活方式，不願意嘗試新的活動。

那麼應該如何鍛煉我們的大腦呢？很簡單，只要是思維類的遊戲都可以。

除此之外，長壽的另一個秘訣在於避免壓力。一些研究已經發現，壓力跟過早衰老息息相關，因為壓力會給身體和心理帶來過度的損耗。

可是大多數生活在城市裡的人生活壓力都不小，日常焦慮更是常態，房貸壓力、業績KPI、教育焦慮、單身焦慮、物價焦慮……

我們有什麼辦法可以減少壓力與焦慮呢？

楊絳曾說：你主要的問題是讀書太少而想得太多。

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編輯|涼山

排版|涼山

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