馬甲線訓練懶人輕鬆練成！10分鐘睡前運動 ＋按摩瘦身減肚腩

炎熱的夏天到來，已經準備好展露自己優秀的身材嗎？不過對於視減肥為終身事業的你來說，絕對不會錯過任何又方便又有效的運動。如果覺得自己腰肢還不夠苗條，那麼接下來介紹的馬甲線訓練就能夠幫到你，我們一齊來看看馬甲線訓練如何做吧，還有簡易睡前運動 和按摩瘦身減肚腩！一次過就能全身瘦下來。

10 分鐘馬甲線訓練 第一步：

首先平躺在床上或瑜珈墊上，雙腳屈曲起，雙手放在兩側，然後隻手伸直盡力去碰膝蓋，但是上半身不要刻意坐起，，30 次為一組，共做 5 組，注意要用腹部的力量才算數，作為

馬甲線訓練第二步：

同樣平躺在床上或瑜珈墊上，雙腳伸直平放，雙手放在兩側，然後將雙腳舉高至約 90 度，期間保持伸直。盡力伸直 30 次為一組，總共做 5 組。

馬甲線訓練第三步：

和第一步一樣，先平躺在床上或瑜珈墊上，雙腳屈曲起，雙手放在兩側，然後雙手伸直盡力去碰腳踭，感受到腹部用力就代表動作對了，30 次為一組，共做 5 組。

馬甲線訓練第四步：

這次需要找來瑜珈球做道具，平躺後雙手伸直高舉瑜珈球，運用腰腹的力量，並同時將雙腿伸直抬高，碰到瑜珈球為一次，30 次為一組，同樣共做 5 組。

三步瘦肚按摩減肚腩法

首先雙手手半合併交疊在一起，然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓 20 下；完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓 20 下。

然後左右手並攏，分別放在上下位置，並分別地以正反不同方向循環揉搓，總共各 30 下。

最後，將右手壓在左手上，左手大拇指放在右手虎口的位置，右手拇指放左手下面，用力從腹部往下按壓，按壓 30 下即完成！

Before & After 效果圖：

參考來源