上班族Monday至Sunday 快手減脂食譜！跟著吃，健康又瘦身！

上班族Monday至Sunday 快手減脂食譜！跟著吃，健康又瘦身！ 

上班族Monday至Sunday 快手減脂食譜！跟著吃，健康又瘦身！

作為一枚上班族，每次看著超高顏值超復雜的健身美食，是不是有種好復雜的感覺？如何在最短的時間裡做出高顏值且營養均衡的美食？最簡單最健康的方法就是蒸煮和小炒（少油）。下面的每個菜，從准備到做好，前後不超過10分鐘！ 下面就給大家上一些各種各樣的快手健身餐讓大家借鑑一下。

◎ Monday | 星期一 ◎

早餐

一星期的開始，給自己做個簡單的能量主題餐

紅薯+雞蛋+蘆筍+牛奶（我喜歡早上喝全脂，晚上喝低脂或者脫脂）

Tips：晚上准備好紅薯去皮切好放盤裡，放入電飯煲，可以預約時間，蒸30分鐘即可。雞蛋大概蒸10分鐘就可以啦，蘆筍清炒，或者水煮都行，牛奶用奶粉或者開水沖泡奶粉都OK~

午餐

清炒胡蘿卜+豬肚菇小炒牛肉丁+糙米&大米飯

Tips：胡蘿卜可以使用工具變成絲，豬肚菇是晚上准備好，早上才洗和切的，牛肉是買的時候就切好的，煮之前水洗就好。清炒的辦法很快，2個菜5分鐘。糙米大米飯是晚上提前放在鍋裡浸泡的，可以預約，上面放上隔板，可以蒸早餐。

晚餐

手剝蝦仁&雞腿菇丁+韭菜+玉米&大米飯（金色的玉米飯看起來就很有食欲）

Tips：蝦仁是提前准好的，雞腿菇切丁，韭菜切段，玉米飯是早上上班前放電飯煲預約時間的。

◎ Tuseday | 星期二 ◎

早餐

小米粥+煎雞蛋+清炒生菜+牛奶（早上我會喝全脂，晚上我會喝脫脂）

Tips：小米粥用電飯煲30分鐘就好啦，也可以睡前就預約上哦~

午餐

小炒烏雞腿+清炒苦瓜 +高粱&大米飯

Tips：苦瓜不容易炒熟，可以用開水焯一下哦，雞腿大概8分鐘可以做好，雞腿的汁放在苦瓜裡美味極啦！

晚餐

少油煎豆腐+絲瓜+紅豆雜糧粥

Tips：豆腐是少有煎的，大概5分鐘做好，絲瓜加少量水大概5分鐘做好。

◎ Wednesday | 星期三 ◎

早餐

清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶

Tips：周三，忙碌的日子，就簡單地蒸雞蛋土豆吧~

午餐

洋蔥小炒牛肉+清炒包菜+玉米&大米飯

晚餐

雞腿菇炒牛肉絲+清炒包菜 +燕麥&大米飯

◎ Thursday | 星期四 ◎

早餐

清炒青菜+煎雞蛋+清蒸紅薯+低脂牛奶

午餐

胡蘿卜木耳炒雞胸肉+清炒蘆筍+紅米&大米飯

晚餐

蘆筍豆腐湯+北極甜蝦&白米飯（偶爾一次特別想念）

◎ Friday | 星期五 ◎

早餐

清蒸牛奶玉米片+清炒蘆筍+雞蛋

Tips：玉米片還是清蒸的，蒸好後加入牛即可，清炒蘆筍即可，配上一只糖心蛋很美哦~

午餐

手剝蝦仁胡蘿卜丁+清炒豆角+蕎麥&大米飯

晚餐

清炒荷蘭豆+清蒸鴉片魚+燕麥紅米大米飯

◎ Saturday | 星期六 ◎

早餐

清蒸迷你小土豆+雞蛋+清炒芹菜+低脂牛奶

午餐

青椒炒牛肉粒+小炒青菜+紅米&大米飯

晚餐

雞腿菇炒牛肉粒+肉絲芹菜+高粱燕麥大米飯

◎ Sunday | 星期日 ◎

午餐

清炒花菜+香菇裡脊肉丁+燕麥大米飯

晚餐

蘆筍牛肉粒+清蒸茄子+燕麥大米飯

參考來源