堅持兩星期褲頭已變鬆！韓國女生教3招練出川字腹肌，網民力讚超有感～

堅持兩星期褲頭已變鬆！韓國女生教3招練出川字腹肌，網民力讚超有感～

堅持兩星期褲頭已變鬆！韓國女生教3招練出川字腹肌，網民力讚超有感～

女生除了追求瘦，也追求有線條，而想減腰同時練出川字腹肌的話，不妨可試試做韓國女生教的3招練出川字腹肌運動，每晚在家利用一張椅子就可以！不少網民試過更大讚這個虐腹運動只要堅持兩星期，就已經腰圍變小、褲頭變鬆，甚至連腹肌線條都開始出來了！

#01 半立式Plank

不少女生對Plank都不陌生，而這個半立式Plank需有椅子幫助，以手踭為支撐點，手前臂全支撐在椅面上，腳趾踮起，然後接著保持身體至臀部、腿部呈現一直線。以腹部、臀部來施力，堅持30秒-1分鐘，接著休息1-2分鐘，反覆這個動作3次。

#02 登山式

準備動作跟上面半立式Plank一樣，接著將膝蓋向胸前抽起，另一隻腳就維持伸直狀態，做完一隻就緊接著做另一隻腳，好像兩腳踏步般。注意只用腿部施力，腰部不要向兩側彎曲。 左、右腳各做20下。

#02 向後抬腿

準備動作依舊一樣，不過背部至臀部可以微微升高，接著維持屈膝的動作再將腿向後踢，儘量踢到最後面，而邊踢的時候就邊吐氣，以腹部用力，右、左各10個為一組，每晚建議做兩組。

不少女生實測過都表示網超有感，想減腰且練出川字腹肌的女生絕對要試試啊～

參考來源