3個星期腰狠減10cm！每日跳2分鐘瘦腰瘦手臀減屁股，比跑步消耗多1.2倍卡路裡～

不願去花長時間做運動，但又想瘦腰、瘦手臀、減屁股的女生絕對要好好收藏這一篇！日本節目《ソレダメ》就介紹了 3 組彈跳運動，只要每天透過2分鐘的跳躍動作就可以變瘦，比跑步還要消耗多 1.2 倍的卡路裡，懶女生福音無誤！

節目中請來了有3萬學生的人氣個人健身教練鑄山和裕教大家做3組彈跳運動，每一組運動只需要用2分鐘去做，維持3星期已可快速令腰部狠減10cm的驚人效果！教練還指出短時間的彈跳，能消耗比跑步多 1.2 倍的卡路裡。用跑步減肥的話，如果沒有令體幹接收意識就不能燃燒脂肪，而彈跳則能刺激腰部收緊，令腹部脂肪燃燒。

#01 一般彈跳

先將手叉在腰間，然後就一般離地輕跳，彈跳的高度沒有所謂，但1秒就要跳到3次，再次跳20 秒，之後再休息10秒為1組，一共做4組。

#02 馬騮彈跳

馬騮彈跳是針對減手臂，腳在跳時每一次都要前後換腳，而同時手就上下交替舉起，就像馬騮一樣跳動。每一換腳跳時腳張開的距離不需太大。一樣每次跳20秒，然後再有10秒休息為1組，一共做 4 組。

#03 鐘擺換腳彈跳

最後一組是針對減腰和屁股的彈跳運動，先雙掌合起再伸直手臂至胸前hold住，然後先打橫舉起左腳懸空，站在地面的右腳就跳兩下，然後換另一隻腳懸空，站在地面的左腳跳兩下，像鐘擺一樣交替著跳。同樣20秒彈跳再10秒休息為1組，一共做 4 組。

參考來源