2星期練出人魚線！日本節目教「5秒練腹肌大法」，不用節食還減了6磅～

想減掉大肚腩和練出人魚線其實沒有想象中難，日本電視節目《世界一受けたい授業》就教了懶人「5秒練腹肌大法」，系列一共有4個動作，每個動作只需要短短5秒，更稱效果是仰臥起坐的5倍！節目更請來一個藝人實測，成功在短短兩個星期就見效，快看看到底怎樣做吧～

想練出人魚線就一定要全方位訓練不同部位的腹肌，這個「5秒練腹肌大法」就是正正針對不同部位，4個動作都非常簡單，留在家中已經可以輕鬆做到。

#01 反向腹式呼吸練腹直肌和腹橫肌）

首先身體挺直站立，然後用雙手拇指按住肚臍的兩側，雙手拇指相隔3釐米，再用力深吸一口氣。之後快速呼4口氣，呼氣時腹部要往外推，用雙手拇指向後推。最後第5下呼氣就需要慢慢呼出，維持5秒，每天做3組就可以啦！

#02 5秒練腹直肌

一樣身體先挺直站好，雙手握拳，而尾指就輕碰著頸椎的位置，手踭要提高，雙腿就一前一後站好。用鼻子呼吸讓肚子凹下去，再由口慢慢呼氣，收緊腹部，保持這個姿勢5秒，再用鼻吸氣回到開始時的姿勢，重覆10次為一組，每天做3組。

#03 5秒練腹外斜肌

準備動作就跟以上一樣，不過這次用口慢慢呼氣時，同時慢慢向右扭腰，再保持這個狀態5秒鐘，可以想像自己在扭毛巾一樣，再用鼻吸氣回到開始時的姿勢，左右各重覆10次為一組，每天做3組。

#04 5秒練腹橫肌

最後這組動作要俯臥在地上做，準備動作好像做plank般，以雙手前臂、手踭和腳尖作支撐，額頭就伏在手上。之後慢慢將身體伸展成微拱形，要注意臀部不要太高或太低，再用力收緊腹部，維持5秒後就可慢慢降下身體，重覆10次為一組，每天做3組。

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