杜絕運動傷害，羽毛球國家隊熱身運動大全（收藏）
Evan
在做任何運動之前，熱身都必不可少
否則極容易在運動過程中發生各種損傷
羽毛球運動也不例外
膝蓋，手腕，肩部，腰背，手臂等部位
在打羽毛球時最容易受傷
下面這些標准動作將幫助你
在運動前做好熱身，預防受傷
快一起來學習吧！
頭部運動
1
★准備動作時，雙手叉腰，目視前方。
★先向前低頭，下頜靠近胸骨，感到後頸處的肌肉有拉伸的感覺。
★再向後仰頭，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
2
★准備動作時，雙手叉腰，目視前方。
★始終目視前方，分別向左右兩個方向側歪頭，感受到對側的脖子上的肌肉有拉伸的感覺。
★運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
3
★准備動作時，雙手叉腰，向下低頭。
★分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉頭部，旋轉一圈之後，回到起始位置。
膝關節運動
1
★准備動作時，彎腰，兩手放在膝蓋上，頭向下。
★頭始終向下，慢慢地下蹲，然後慢慢地起立。
2
★准備動作時，雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下。
★分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉腿部，旋轉一圈之後，回到起始位置。
壓腿運動
1
★左腿屈膝，右腿繃直，呈側弓步狀，向下壓腿。
★換腿同樣運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
★身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿繃直。
★把重心轉到右腿上，左腿繃直。
2
★雙腿與身體前後分開站立，雙手自然垂放體側。
★前腿屈膝，後腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重復幾次。
腳踝運動
1
★准備動作時，十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點地。
★順時針轉動左腳踝，同時兩手也要跟著轉動。
★右腳踝以同樣的方法做。
手臂運動
1
★准備動作時，胳膊自然垂下，兩手心分別放在兩腿外側。
★分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
肩關節運動
1
★准備動作時，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。
★上身分別向左右兩個方向轉動。
★右臂以同樣的方法運動。
2
★准備動作時，頭面向前方，兩臂抱在頭的上方。
★分別向左右兩個方向擺動兩臂。重復運動。
3
★准備動作時，兩臂放在身體的兩側，目視前方。
★手掌微微握拳，其中一只手臂向上擺動，另一只手臂稍向外側伸，保持不動。
★兩只手臂互換，重復運動。
4
★准備動作時，兩臂張開，兩手分別放在兩個肩膀上。
★用順時針方向畫圈旋轉手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
腰部胯部運動
1
★准備動作時，雙手叉腰，目視前方。
★分別向左右兩個方向側彎腰，感受到對側的腰部上的肌肉有拉伸的感覺。
★運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
2
★准備動作時，兩臂彎曲，平行放在胸前，兩手微握拳。
★分別向兩側扭動上身，反復做此動作。
3
★准備動作時，左手垂下放在身後，目視前方。
★右手向上伸，過頭頂，向左側彎曲下壓。
★壓右側用同樣的方法反復運動。
★運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
4
★准備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。
★分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之後，回到起始位置。
美女杜杜教練教你如何熱身：
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