地表最強減肥食譜！「水煮蛋減肥法」燃燒脂肪1週鏟肉5公斤！

地表最強減肥食譜！「水煮蛋減肥法」燃燒脂肪1週鏟肉5公斤！

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大家總說秋冬會讓人食慾大開，但其實這時候更是減肥的好時機！不如從飲食開始做起吧～這分地表最強減肥食譜！「水煮蛋減肥法」快收下！改善新陳代謝、抑制食慾，這分菜單全都可以幫妳做到！

或許妳會擔心一天吃那麼多蛋會不會容易造成但固醇過高？蛋裡面的卵磷脂其實可以幫助降低膽固醇，而雞蛋中含有大量的礦物質、維生素還有胺基酸，對於人體來說富含超高的營養。其中蛋黃又比蛋白含有更多的維生素還有礦物質甚至還有維生素B12，可以幫助活化腦細胞！

而且也有研究證實，早餐吃雞蛋VS其他同等熱量的食物的減肥效果，最後發現雞蛋的飽足感比較持久，也因此可以幫助我們接下來的時間裡會減少攝取更多的熱量。除此之外還可以促進血糖還有胰島素的穩定，有效的幫助我們抑制食欲！雞蛋真的是個減肥的好東西呢～

現在就來介紹地表最強食譜「水煮蛋減肥法」雖然這份食譜可以幫助短期內的瘦身，不過建議此減肥方法不宜實行超過一周！記得在執行時也要喝大量的水哦！結束後可以回歸正常的飲食，不過也請勿暴飲暴食～瘦下來後也別忘了除了飲食控制之外，也可以搭配適當的運動，幫助雕塑身材哦～

第1天早餐：1顆水煮蛋、2顆柳橙、1杯低脂牛奶午餐：170克去皮的水煮雞肉、1碗優格晚餐：1顆水煮蛋、140克去皮的水煮雞肉、1顆柳橙

第2天早餐：2顆水煮蛋、1杯檸檬汁(請使用1整顆檸檬去榨)午餐：140克烤魚、1顆葡萄柚晚餐：140克去皮的水煮雞肉、1顆柳橙

第3天早餐：2顆水煮蛋、1杯溫水、1杯檸檬汁(請使用1整顆檸檬去榨)午餐：170克的水煮牛肉、1顆葡萄柚晚餐：140克水煮雞肉沙拉

第4天早餐：炒蛋(兩顆)搭配洋蔥和香菜或蒔蘿午餐：140克水煮雞肉沙律晚餐：1顆水煮蛋、2顆柳橙

第5天早餐：2根胡蘿蔔、2顆水煮蛋、可加一匙酸奶油調味午餐：2根胡蘿蔔、1杯新鮮柳橙汁晚餐：85克的水煮魚肉、1顆水煮蛋

第6天

早餐：140克低脂優格、1杯新鮮的現榨檸檬汁或柳橙汁午餐：2顆水煮蛋、2顆葡萄柚晚餐：1杯檸檬水

第7天早餐：2顆水煮蛋、半顆葡萄柚午餐：170克牛肉、1顆柳橙晚餐：1杯檸檬水

『水煮蛋』榮登最有效減肥食物第一名，營養師掛保證

水煮蛋減肥，已經有人利用這套菜單，熱量控制，成功在14天內減去5公斤！趕快把「水煮蛋菜單」學起來，減肥飲食其實沒這麼難。 

2週瘦5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開

全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式，而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』，下面這個菜單食材取得容易，2週可以幫助你減掉至少5公斤。請注意，執行之前要確認你沒有疾病，或可以先詢問過你的醫生喔！

吃這麼多雞蛋，沒關係嗎？營養師告訴你！雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。 如果你遵守這個飲食方法，將會明顯改善你的新陳代謝，還可以調整你的整體健康狀況。根據國健署公布的新版每日飲食指南，以攝取蛋白質來源來看，蛋類更優於肉類。而不少人以為，雞蛋膽固醇太高，一天只能吃一顆蛋，真的嗎？其實，蛋雖然有膽固醇，卻同時擁有豐富卵磷脂，依據美國臨床營養學期刊研究證明，一週吃12顆雞蛋，也不會造成血脂及血液膽固醇升高，甚至在《美國飲食指南》中，已經刪除了飲食中的膽固醇限制，並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。千萬不要因為錯誤迷思，認為雞蛋吃多了，膽固醇過多或膽固醇不好，而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。

天天吃也會膩。怎麼煮蛋才好吃？

雞蛋有著香濃味道，選擇你喜歡的熟度，簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮？用電鍋就可以完成，超級簡單！方法：蛋放入電鍋內，加入1/4杯水。電鍋沸騰2分鐘就關掉。

(用沸水煮的方法)

悶4分鐘/半熟

悶6分鐘/7分熟

悶8分鐘/全熟

過去的減肥概念，通常強調，要減少碳水化合物的攝取，也就是少碰「含糖或精緻澱粉的食物」，因為這些容易囤積脂肪，也容易讓身體有發炎的反應、造成慢性病發生。

現在「水煮蛋減肥法」，則是要你一天至少2顆水煮蛋，透過雞蛋富含的蛋白質和營養素，改善人體新陳代謝、達到健康減重。真的有效嗎？把自己當成「最佳實驗白老鼠」、試試看，就知道結果囉。

參考來源