大腿內側、小腿肌肉……腿部死角難瘦？4招幫你搞定！

大腿內側、小腿肌肉……腿部死角難瘦？4招幫你搞定！

有一種美人

叫上半身美人

比如阿嬌

一張臉美如仙

下半身卻完全不忍直視啊

這就是傳說中的大象腿吧

大腿、小腿一樣粗！

真正的美人

還是維密超模

不管是牛仔還是短褲

都能輕松hold住

So，想要快速甩掉腿部贅肉，修煉筆直細長的美腿，就趕緊往下看吧。

一、不同腿型的瘦腿奇招

1、肌肉型

怎麼判斷自己是不是肌肉型腿呢？用手捏一捏，如果非常緊實，線條感又很強，在你站直時大腿前側和後側之間有明顯分界線的話，你就是肌肉腿沒跑咯。

不過別擔心，一般的妹紙都不太愛運動，不會擁有純粹的肌肉腿，有的只是肌肉和脂肪並存的混合腿，不會太“健美”哦~

解決方法：

對付這種“肌肉腿”，一定要少穿點高跟鞋了，也要拋棄劇烈運動哦，比如那些需要爆發力的短跑，不過速度不快的長跑還是可以的~

也可以做點優雅的瑜伽塑腿型，或者不時按摩一下雙腿，松弛肌肉。最方便的辦法，就是像下圖一樣，每晚臨睡前做10分鐘剪刀腿運動，輕輕松松“消化”肌肉腿。

2、脂肪型

如果你愛吃美食，又不愛運動，一般全身都會比較胖，當然，腿腿上的肉肉也會比較多，而且都是肥肉（脂肪）。這樣的胖紙一般看起來比實際體重胖，身上的肉肉比較松垮。

解決方法：

也有些小仙女是下半身肥胖的梨型身材，那是久坐不動、血液流通不暢導致的哦。所以說，想要消滅脂肪腿，只能通過運動、運動、運動！

3、浮腫型

腿部的水分過多，水分代謝很差，會導致身體浮腫，慢慢就會出現腿部水腫。經常坐辦公室的人和不愛運動的學生，最容易中招。

夏天來了，暑氣蒸人，下過的雨水會立刻變成水蒸氣往上升騰，撲在我們身上，就變成了濕氣，使我們的身體產生水腫。夏天，是最容易變成水腫腿的季節！

解決方法：

對付水腫腿，一是要避免高糖、高鹽飲食，二是不要久坐、久站，三是要多多按摩雙腿，使身體的循環和代謝速度加快，這樣腿部水腫的症狀會慢慢消散。

二、4個小動作快速瘦腿

下面這4個小動作，非常簡單，在家就能練起來，每個動作做15-30次，堅持10天就能看到瘦腿效果喲~

1、左右弓步蹲

左右交替弓步下蹲，身體保持挺直，重心微微向前，膝蓋不能超過腳尖哦。

2、俯臥登山跑

雙手俯撐在墊子上，與肩膀保持同寬，身體與腿部必須保持在一條直線上，穩定不晃動。左右腿交替向前蹬。

3、前後弓步蹲

左右腿交替下蹲，彎曲下蹲的腿，膝蓋不能超過腳尖，同時，另一條腿向後伸直。

4、側臥腿環繞

想要瘦大腿內側贅肉的妹紙，一定要好好練練這個動作哦。側臥在墊子上，伸直雙腿，抬起上側的腿，在空中做360度環繞動作，絕對不能接觸到另一條腿和墊子！左右腿交替練習。

三、9個小動作，秒殺大腿內側贅肉！

大腿內側贅肉，是很多小仙女們心頭的痛，它總是頑固地待在那裡，很多運動都對它無效！所以，特意找來了一套針對大腿內側脂肪的基礎動作，9個小動作，每個做20次，很快就能讓你擁有纖細的大腿！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

記得做這套動作的時候，大腿內側和臀部外側要發力哦！

四、5個瑜伽體式拉伸小腿

女孩們愛美，喜歡穿高跟鞋，總是站立，讓小腿承重太多，都會造成小腿肌肉緊繃。今天就帶來5個瑜伽體式，輕輕拉一拉，優美又纖細的小腿線條就出來了！

1、下犬式變體（單腿彎曲）

身體彎曲，手腳撐地，手和腳的距離盡量離遠點。伸直右腿，彎曲左腿並提起腳跟，感受右小腿越來越強烈的拉伸感。拉伸時保持10次呼吸，雙腿輪流做。

2、摩天式

並攏雙腿，上舉雙手，吸氣的同時抬起腳跟，保持10次呼吸，重復做5次。

3、潛水式

並攏雙腿，抬高腳後跟，收緊腹部，翹起臀部，向後延展雙手，保持10次呼吸，重復做5次。

4、女神式

彎曲雙腿並打開至一條腿的寬度，大腿平行於地面，向上舉起雙手，並抬起腳跟，保持10次呼吸，重復做5次。

5、動態下蹲+潛水式

並攏雙腳，下蹲並分開膝蓋，雙手撐地，吸氣時向上抬起臀部，伸直雙腿並低頭，重復做5次。

參考來源