分享幾點減肥建議，希望可以給你帶來幫助，早日瘦身成功

減肥瘦身是大多數女人的“畢生事業”，哪個女人不想有A4腰、大長腿，但我們也是愛吃零食的小公主，身材走樣發福也是難免的。很難會有人一年怒甩幾十斤肉，有也是那些體重基數較大的朋友，如果你是中等身材，那麼到了一定的時候，你的減脂效果也許就不那麼明顯了。

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而今天小編要給大家分析的幾點減肥建議是適用於所有人的，無論你的體重基數大不大，你都可以減掉多餘贅肉。

1、慢慢吃飯

我想多數朋友和我一樣，吃飯都是很快解決，也不是趕時間，但就是慢不下來，這是一種很不好的習慣。吃飯太快不容易讓我們感受到飽，大腦的接受信息速度會變慢，這容易導致你吃得更多。

2、適當吃一些辣的食物

吃得清淡很好，但是辣椒也要適當的吃一些，因為辣椒裡又有辣椒素，這是能夠促進你身體新陳代謝的，可以加強脂肪的燃燒。但辣椒吃多了是不好的，容易造成皮膚爆痘、胃部疼痛等現象。

3、換一個飯碗

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如果你現在吃飯的碗比較大，那你不妨試著換一個小一點的碗，這樣除了可以吃少一點之外，還能讓你吃慢一些。

4、不在家放零食

很多女孩子對零食都有執念，在我減脂之前，我幾乎是每天一瓶可樂，一包薯片，這樣的習慣導致了我急速發福，直到我覺得上樓很費勁了，我才意識到問題的嚴重性，從此我丟掉了家裡的飲料、零食，從視覺上讓這些東西消失。

5、一定要練肌肉

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有氧的減脂效果很好，但如果不配合力量訓練一起減脂的話，你的肌肉也會跟隨脂肪的流失而流失。適當的做力量訓練還能塑形，增強代謝，所以我們沒理由不練習肌肉。

6、養成喝溫水的習慣

雖說夏天喝熱水真的很磨人，但是也不要喝冰水，盡量選擇喝溫水，這對我們的內臟刺激不會太大，同時也能保持身體的溫度平衡。喝水的時候不要一口猛飲，適當的喝，慢慢的喝。

下面這兩個動作是你平時可以做的，在家多抽出些時間做徒手訓練準有幫助，活動筋骨的同時還能燃燒脂肪。

動作一：高抬腿跑

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你可以選擇一個寬闊的地方來完成這兩個訓練動作，這兩個訓練動作不需要你有任何的健身基礎，只要你能堅持就OK。

首先我們來看的是高抬腿跑動作，這個動作需要你動用起全身的肌肉來完成，它可以鍛煉你的下肢肌肉力量，也可以燃燒你的全身脂肪。在你完成高抬腿的時候，盡量將你的雙腿抬高，可以盡量將你的速度做快。

動作二：開合跳

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做完了下一個動作之後，你一定會感覺到有點氣喘籲籲，那麼我們休息30秒鐘的時間，然後接下來完成一個開合跳的動作，把我們的動作時間堅持久一些。

在做開合跳的時候，你也需要加快速度，動用起你的全身肌肉來完成，我們把這個動作做得稍微有節奏一些，你會感覺到時間過得很快，你會感覺到自己的脂肪正在燃燒。

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