壓力大，不開心，小心變成胃潰瘍

壓力大，不開心，小心變成胃潰瘍

負面情緒很傷胃小心變成胃潰瘍

現代人生活壓力大，心裡不開心，腸胃也跟著鬧別扭!

當我們緊張、焦慮、擔憂、生氣、壓力大時，這些負面情緒都會刺激胃酸分泌，導致胃酸過多，進而破壞胃壁、腸壁黏膜，產生胃痛、胃食道逆流。

如果胃痛常常發生，長期下來容易增加胃潰瘍等發炎性腸道疾病風險，不可輕忽。

緊張壓力釀胃痛，正確營養助修復

很多人胃痛的時候，往往因為不舒服、沒胃口而不想吃東西。不過，空腹也容易造成腸胃不適感，同樣不利於腸胃健康。

事實上，胃痛的原因很多，如果單純是緊張、壓力引起的胃痛，建議還是要適量進食，並且注意特定營養素的補充。

營養師表示，胃痛時​​應挑選好消化且營養的飲食，除了一般人習慣吃的稀飯、白粥、白吐司之外，別忘了還要補充蛋白質、維生素、礦物質，不建議只吃清粥小菜。

這是因為，胃痛代表胃部正在發炎，組織受到破壞，上述三種營養素可以幫助組織修復，同時補充胃部發炎時消耗的維生素，補足人體所需的營養。

補充優質蛋白質軟嫩蔬果清淡吃

另外，胃痛時應減少纖維質的攝取(比如：芹菜、韭菜、筍類)，並保持飲食清淡，以免增加腸胃負擔。

因此，營養師建議，胃痛時可以攝取的食物如下：

蛋白質食物方面，建議食用豆腐、豆漿、雞蛋、料理方式清淡的魚肉和瘦肉，維生素和礦物質則可以從軟嫩、去梗的葉菜類(地瓜葉、莧菜、菠菜、大白菜等)、軟嫩的瓜類(絲瓜、瓠瓜、大黃瓜等)、去皮的水果(蘋果、葡萄、香蕉等)中補充。

鈣片幫助中和胃酸，確認病因對症下藥

除了正確飲食，營養師表示，胃酸過多時也可以適度補充鈣片來中和胃酸，而含有鎂、鋁的制酸劑也有中和胃酸，進而緩解胃痛的效果。

不過，腸胃不適的原因不少，建議還是先咨詢醫師，確認病因之後再對症下藥，對健康較有保障。

急性胃炎暫停進食補充水分電解質

值得注意的是，如果是藥物、幽門螺旋桿菌感染，或是重大的生、心理壓力導致急性胃炎發作而引起的胃痛，建議馬上就醫治療，暫時避免進食，讓胃部休息，同時補充足夠的水分、電解質(可以適度飲用電解質飲料)。

長期壓力容易胃痛，平日避免刺激飲食

如果只是偶發性的胃痛，在適當的休養之下即可恢復，但如果長期處於高壓環境，導致容易胃痛，建議平日就要控制飲食，避免下列刺激性高的食物：

1.高脂肪、高糖分食： 雞排、速食、糕點、巧克力等

2.含咖啡因食物： 咖啡、濃茶等

3.太熱、太冰、辛辣刺激的食物： 冰品、辣椒、麻辣鍋等

4.碳酸飲料： 汽水等

反過來說，則可以適度多補充以下的食物，幫助腸胃更健康！

攝取好油減少發炎蔬果補充維生素

營養師建議，容易腸胃不適的人，平日的蛋白質飲食應盡量挑選優質蛋白質，像是前述的豆腐、豆漿等豆制品，以及雞蛋、魚肉、瘦肉等。

另外，可以適量增加Omega-3脂肪酸的攝取量，來源包含鯖魚、鮭魚、鮪魚、核桃等，有助於緩和發炎症狀。

別忘了還要補充足夠的新鮮蔬果，如果因長期外食較難取得，可以適度補充綜合維他命的營養品。

保持良好飲食習慣適度抒壓保護腸胃

為了降低胃痛發生的機會，吃飯時應定時定量、細嚼慢咽，睡前2個小時避免進食，喝飲料時最好不要使用吸管，以免吸入太多空氣導致胃脹、胃食道逆流，引起胃部不適。

控制飲食之外，別忘了還要常常抒解壓力、保持愉快心情，對於腸胃保健也有加分效果!

參考來源