睡覺前趴10分鐘……勝過每天跑步、健走、廣場舞！

脊椎疾病是如今的文明疾病，久坐辦公，不出門懶動已經影響了無數人的脊椎、腰椎健康。

而也愈來愈多人發現到自己身體的健康問題，健身的趨勢也是今年來飆升的熱點話題。

而對於壓力山大的年輕人來說，抽出時間鍛煉可謂難上加難。那麼平時如何緩解脊椎突出、腰背部的酸疼等毛病。

今天示范幾個睡前瑜伽動作，能夠幫你軟化身上筋骨，緩解腰椎酸疼等毛病。長期堅持身體會感覺越來越舒服哦！

1、飛燕式

這個動作能夠舒展全身，改善僵硬的肌肉群，緩解你的勞損問題。每次堅持5秒，循環15次。可以有很好的拉伸作用。

2、貓伸展

主要是舒展筋骨，緩解你的肩背、腰椎的酸痛。你膝蓋跟手臂支撐在地上，如圖一樣做拱橋式。這個動作能夠打開關節，刺激筋絡，讓全身放松。

每次堅持5秒，循環15次。

3、蝴蝶坐

這個動作是拉伸腿部的，能夠促進血液流通。讓你緩解坐骨神經痛，改善泌尿系統失調，刺激腎上腺素分泌，養脾胃，養腎髒。對男女都十分有用哦！

每天做15-20次，循環2組。

4、附身靠地趴

緩解手臂跟肩背酸痛，緩解脊柱壓力，調節你的脾肺跟刺激甲狀腺激素。每次堅持5秒，循環15次。

參考來源