晨起「黃金十分鐘」，做幾個養生動作，疏通經絡、跳氣血，效果很神奇！

對於我們來說，早上起床十分鐘，說短也不短，說長也不長，那麼，我們該如何靈活運用這十分鐘呢？一日之計在於晨，早晨的時光是極為重要的。經過一夜的睡眠，人在剛起床時容易感到頭暈，四肢酸軟。專家告訴你把握住晨起“黃金十分鐘”，做幾個養生動作，既加速清醒，又延年益壽。下面和小編一起來瞭解一下。

1、兩手對搓一分鐘

【動作要領】 兩手掌快速對搓300次，讓雙掌變紅變熱。

【好處】快節奏的搓手動作可以調動神經系統，讓身體慢慢蘇醒過來，而不是醒來立即下床；刺激手掌穴位可 

通六經、強內臟，調和陰陽之氣， 緩解肩痛、眼睛疲勞等。

2、手指梳頭一分鐘

【動作要領】手指指腹，從前額按摩至頭頂至腦後，每秒2～4次。

【好處】指腹按摩頭部可刺激大腦皮層， 促進新陳代謝，改善和提高腦部血液流動，使發根得到充分營養，頭髮烏黑有光澤。

人的頭頂有“百會穴”，是經絡的彙集處。梳頭可以起到一定的 疏通經絡，調節人體功能平衡的作用，是一種養生強身之法。

3、揉耳輪一分鐘

【動作要領】雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。

【好處】雙耳有很多穴位，每天按摩能起到 疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

4、揉鼻一分鐘

【動作要領】兩隻手放在鼻子兩側，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

【好處】食指揉鼻可 祛風雍塞，開肺竅， 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對 心臟病、動脈硬化症都有一定的防治功效。

5、揉肚臍一分鐘

【動作要領】用雙手掌心交疊，順時針揉摩肚臍。

【好處】輕揉肚臍可 通胃腸之氣，促進消化吸收，排出體內廢氣；按摩後，養成早起排便的習慣，排出代謝廢物，一身輕鬆。

6、收腹提肛一分鐘

【動作要領】

1、收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，肺中的空氣呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

2、然後全身放鬆，靜息3秒，深呼吸後再重複上述動作。

【好處】反復收縮肛門，可 增強肛門括約肌的收縮力， 促進血液循環。

7、轉動眼睛一分鐘

【動作要領】眼球順時針和逆時針各轉動30次，然後每秒3-5次快速眨眼。

【好處】轉動眼睛可 提神醒目，有 強化眼肌、幫助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

8、伸屈四肢一分鐘

【動作要領】躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動。身體呈“大”字型展開。

【好處】通過伸屈四肢活動，可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可幫助 

預防心腦血管疾病，並 增強四肢關節的靈活性。

9、蹬摩腳心一分鐘

【動作要領】仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

【好處】足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

10、左右翻身一分鐘

【動作要領】在床上輕輕翻身，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動。

【好處】可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠 增強肌肉力量。

早上醒來做到十個“一分鐘”，讓身體從睡夢中醒來，讓機能慢慢恢復，健康從早開始。

6個最養人的睡前習慣

堅持睡前養成6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以 

幫你延緩衰老。

1、熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～45℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到 促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

2、喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究：

牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

3、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

4、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

5、開窗通氣

6、睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠品質。

保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

參考來源