晨起後，做錯這4件事，無異於騙自己「減壽」，看看正確的做法吧

晨起後，做錯這4件事，無異於騙自己“減壽”，看看正確的做法吧

原創 老C健康談 2019-08-29 06:51:00

一日之計在於晨，因此，晨起是一天中非常關鍵的時刻。尤其對於熱愛養生的人來說，都會利用晨起的這段時間，調養身心，促進健康，延年益壽。然而，晨起時一些健康的好習慣，若是不得要領，做錯了反而會傷身，毀健康，無異於傻乎乎的騙自己“減壽”。下面就讓小編好好給大家說道說道。

1、晨起後快速起床

很多人覺得賴床對身體健康不利，於是會一醒來立馬起床，認為這樣做才有益健康。其實，這樣做反而不利健康。這是因為，我們晚上睡覺後，血壓會降低，而晨起後，血壓會快速回升。這樣起床後，快速起床，很容易導致起床太猛，引起血壓驟然升高，容易引起眩暈，腦供血不足。對於本身就有高血壓的人，還可能引起腦出血。

因此，早晨醒來後，伸一伸懶腰，慢慢起床才對。

2、晨起後立即小便

早晨起來，很多人的第一件事就是跑廁所小便，大家也習以為常，而且都會覺得晨起時，就應該立即把體內的廢物排出去，這樣對身體才有益。的確，有規律的晨起排便，無論是小便還是大便，確實有益健康。然而，錯就錯在“立即”上，若是把排小便作為起床後的第一件事，立馬去做，則不利於健康。

這是因為人體經過了一晚上的休息，代謝能力會有所下降，這時剛睡醒，起床時心跳會變慢，血壓也會降低，身體的各個機能還在緩慢的運行，調整狀態。若是這個時候，立即小便，把膀胱裡的尿液排空，則容易引起低血壓，進而導致出現暫時性的腦供血不足，就可能出現排尿性暈厥。

因此，不要早晨一醒來，就爬起來跑廁所小便了。

3、晨起後用力排便

晨起後去排便，當然是件正確的事，而且有規律的定時排便是值得提倡的。不過，排便時不得要領，做錯了，反而影響健康，突發疾病。

比如，有很多人在晨起排便的時候，一旦排便不暢，就習慣於非常用力的去排便。然而，用力排便，會導致腹部的壓力增大，血壓變會隨之升高。若是本身就有高血壓，動脈硬化的人，則容易導致腦出血，給生命構成極大的威脅。

因此，晨起排便的時候，排便不暢也不要太用力，可以拿手指或者手掌，輕輕地拍下頭頂正中央，有助於排便。

4、晨起後過早鍛煉

鍛煉身體是好事，早晨運動，也很正常。但是，若是晨起的比較早，甚至天還沒亮，就跑出去鍛煉，長此以往，對健康並不利。

這是因為，經過一晚上的休息，醒來時，人體的身體機能處在恢復，調整的狀態，抵抗力也會有所下降，這時鍛煉，身體更易疲乏。而且太早鍛煉的話，戶外的溫度較低，樹林中的二氧化碳濃度也高，一些灰塵還在空中飄浮，這些外界條件也不利於鍛煉。若是本身有心血管疾病的人，更容易增加發生腦血管疾病的風險。

因此，過早晨練並不可取。

了解完晨起後，易做錯的4件事後，我們看看正確的做法：

1、起床時別著急，慢慢來

早晨我們醒來後，可以先在床上躺一會，先活動下四肢，比如可以把雙腿彎曲起來，用雙手抱住膝蓋，放在胸部，保持10秒後，然後再打開，雙手盡量向後伸直。這樣慢慢做上一會，待3-5分鐘後，再起身。然後可搓搓手，搓搓臉再起身後如廁。

這樣做就是避免起床太猛，早晨血壓波動太大，出現頭暈的現象，同時還便於從迷迷糊糊的狀態裡清醒過來。

2、晨起排便

起床後，就可以去排便了。排便時不要太用力，即便沒有便意，也要去廁所蹲一蹲，養成了定時排便的習慣對身體很有益處。但是如廁的時候，一定不要玩手機，也不要蹲的時間太久。為了排便順暢，平時還可以多吃點白菜，高纖維的食物。

3、好好刷牙，認真洗臉

早晨一定要好好刷牙，清除口腔積攢一夜的細菌，同時清新口氣，刷牙時間，最好控制在2分鐘左右。洗臉也不能忽視，認真清潔面部，對皮膚和精神狀態都大有好處。

4、晨起後喝杯白開水

刷完牙，洗完臉，可以空腹喝一杯白開水，有助於排毒，同時還能補充身體代謝失去的水分，也有助於排便。對老年人來說，喝杯白開水，還能稀釋血液，促進血液循環，預防心腦血管疾病的發生。

好了，以上就是晨起後正確的做，良好的習慣，希望大家要堅持養成哦。

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