不節食 「每日4分鐘」 大肚男5個月練出6塊肌

（東京28日綜合電）日本有網民發明一套運動方法，一天只要“4分鐘”，不用上健身房更不用節食，只需要簡單的8組動作，讓這名網民在5個月內成功消掉鮪魚肚。他將過程放上網絡，在推特上瘋傳。

日本網民“柊老師”在推特上分享自己的減肥方式與5個月下來的過程，照片中原本有著大肚腩的柊老師，5個月後出現結實的6塊肌，而這一切完全不用上健身房，只需要每天在家花4分鐘做TABATA高強度間歇訓練就可達到此效果。

（視頻取自YouTube）

TABATA高強度間歇訓練法，是讓練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間休息10秒鐘反覆8次，只需4分鐘就能達到一小時的訓練效果，並同時鍛鍊肌力與耐力。柊老師的示范影片中，將立臥撐跳結合TABATA訓練，也成功讓他在5個月瘦下13公斤，體脂肪降到18.2%。

這篇文章在推特上被轉發2萬8000多次，“柊老師”也分享成功減重的秘訣就是要訂定目標並持續完成。若想以同樣方式減重，由於TABATA訓練法需要訓練者用盡全力相當激烈，運動前務必進行暖身以避免運動傷害。

文：綜合報導

圖：“柊老師”推特

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