跳繩10分鐘=慢跑半小時，減肥效果好，又有趣的運動你選擇嗎？

關於減肥中的運動，80%的人都會首先想到跑步，剩下的20%會選擇游泳、快走、爬樓梯等等。但是有一種運動，10分鐘就可以消耗將近100千卡的熱量，而且只要一根繩子就能操作，簡單快捷，你要嘗試嗎？

相信很多人已經知道今天輕妞要說什麼運動了，沒錯，就是-- 跳繩！

跳繩減肥的效果有多好？

跳繩，一直是輕妞特別推薦的一種運動，操作難度幾乎為零，卻能帶動全身的肌肉，燃脂效果突出，很多人都是跳著跳著就瘦了！

1、燃脂效率高

有數據顯示，每10分鐘的中等強度跳繩，能夠消耗大約93.3千卡的熱量，相當於慢跑半個小時。跳繩不僅能夠短時間內燃燒更多的熱量，這種運動方式還有“間歇訓練”的效果，運動結束後也依舊會繼續燃燒脂肪，燃脂效果加倍！

2、全身運動，塑造體形

跳繩的時候，能夠調動全身各個部位的肌肉，幫助全身塑形，尤其是能鍛煉大腿、小腿、手臂等部位的肌肉，讓四肢肌肉線條更緊緻，起到視覺上瘦四肢的效果。

3、增強身體靈活性和協調能力

跳繩中，除了需要用到手、腿、眼睛的相互配合之外，還需要根據繩子擺動的速度、高度、頻率做出調整，對於增強身體靈活性，鍛煉身體的協調能力也有好處。

跳繩燃脂應該怎麼做？

和其他所有的運動一樣，跳繩也需要掌握一些基礎知識，這樣不僅能取得更好的運動效果，還能避免受傷。

1、掌握正確的跳繩姿勢

準備階段

身體站直，雙肩放鬆，雙手握跳繩兩端手柄，繩子置於小腿後方，夾臂，收腹，微微含胸。

跳躍階段

手臂夾緊身體，手腕發力，甩動繩子，起身時身體輕輕躍起，不要跳太高，落地的時候前腳掌先著地。

2、量力而行，選擇合適的跳繩

目前市面上的跳繩種類很多，包括塑料、尼龍、橡膠、鋼絲跳繩等，對於新手來說，選擇的跳繩最好有一定的重量，跳起來又舒服的，比如一些不易扭曲、性價比又高的塑料跳繩就很不錯。

對於熟練的人來說，可以相對選擇一些更專業的跳繩，比如繩子比較細，手柄比較短，繩子轉動阻力小慣性大，跳起來速度也更快的鋼絲跳繩。

在選擇跳繩長度時候，最佳的長度應該是雙腳踩在繩子中間，雙手拉直繩子，繩子的高度達到胸部以上，肩部以下的位置即可。

3、謹記兩個注意事項

1.不要太大幅度的揮繩子，也不要跳的挑高，這樣並不能提高運動效果，反倒容易傷害身體；

2.跳繩中保持平穩有節奏的呼吸，能夠提高運動效果和運動時常。

4、體重過高者，不宜選擇跳繩

在跳躍的時候，如果體重比較高，很容易對膝蓋關節造成不可逆的傷害。如果你的BMI>28，就不要選擇跳繩。

體質指數(BMI)=體重（公斤）／身高（米）的平方

只需要一根繩子，就能甩掉身上多年的贅肉，趣味性也不錯，跳起來也不像跑步那麼枯燥，這麼“劃算”的運動，你還在等什麼？

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