高膽固醇的人聽好：飲食時不注意這3點，離生病不遠了

高膽固醇的人聽好：飲食時不注意這3點，離生病不遠了

人民網 08-27 16:52

“多吃點雞蛋，蛋白質高”

“多吃點肉，長身體”

“這個聽說是提高膽固醇的，多吃點”

面對家人熱切的關愛，小編默默提了一句，“肉要吃，但是要適量啊。”

拿膽固醇來說，這是個好東西，也是人體必不可少的物質，但是很多人應該聽過“高膽固醇”這個名詞，主要是由於膽固醇攝入過多。而膽固醇過高對身體是有很大的威脅的，通常會誘發一些心腦血管疾病。那麼可能就有疑問了：膽固醇高要怎麼樣來降呢？

膽固醇過高，怎麼降？

所謂“病從口入”一點兒都沒錯。人體內膽固醇主要是從飲食中獲取，所以想要降低膽固醇，也要從“源頭”入手。

1.早餐要少油：

油條豆漿咱們高膽固醇者就得遠離啦，還有面包、蛋糕之類的也是噢。早餐可以試試吃點燕麥、糙米、粥類等等。

2.體重要正常：

曾有人說控制體重就控制了大部分的人生，其實有一定的道理哦。能夠控制體重在正常范圍的人群，一般來說在飲食鍛煉上會更注意一些。通常情況下，老年人、肥胖者膽固醇含量會比年輕人高，那減輕體重對這類慢性病是有效的方法之一。控制體重，就要相應地較少脂肪、膽固醇的攝入，如動物內髒、肥肉等食物，就要盡量少吃。

3.定期要運動：

鍛煉身體是老生常談了，特別是小年輕們，每天連續坐好幾個小時，不僅血液循環會變慢，身材也會越來越差。而運動不僅可以保持正常體重，還能提高身體免疫力，使你的精氣神更足。

而對於膽固醇高的人群來說，需要在飲食上注意哪些呢？

1.避免富含飽和脂肪酸的食物攝入：

飽和脂肪酸攝入過多，會導致動脈粥樣硬化進而引發血栓，而飽和脂肪酸通常存在於動物的血脂中，如豬油、雞油、牛油等。

2.少喝酒、少吸煙：

通常來說，膽固醇高的人群會有動脈硬化的情況，而吸煙會引起冠狀動脈痙攣從而影響心髒的血液供應；經常飲酒的人會加重肝髒的負擔，對膽固醇的降低非常不利。

3.限制糖的攝入：

對於膽固醇高的人群來說，糖類食物通常都轉化為脂肪，並容易形成脂肪肝，攝入過多的糖類，還可能導致肥胖。

對於膽固醇高的人群來說，富含纖維素、維生素的食物是降低膽固醇的有效食療，均可促進體內多余的膽固醇轉化為其他的物質。所以，多吃蔬菜水果、多鍛煉，降低膽固醇不是問題。

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