5招睡前瘦腿操每天20分鐘 2星期大腿有效減肥3cm 懶人必學！

相信下半身肥胖是很多女生常見的問題，想在炎熱的夏天穿上熱褲，但有贅肉的大腿是最大的煩惱！以下介紹的睡前瘦腿操能夠兩個星期有效減肥，消滅大腿的贅肉擺脫梨型身材又可以美化腿型，幫助大家輕鬆消脂！每天睡前做20分鐘就有效果了，一起來看看這簡單5招動作吧！

1.拉伸大腿前側（3-5分鐘）

首先屈膝跪坐屁股坐在雙腳之間，然後慢慢向後躺在瑜伽墊上；會有點痠痠的感覺，感受大腿前側的拉伸感，這樣可以瘦腿之餘又可以改善身體的柔軟度，每天做3-5分鐘。

睡前瘦腿操：拉伸大腿前側

睡前瘦腿操 圖片來源：coffee89921@Instagram

2.側躺提膝（每一側做2-3分鐘）

首先側躺，身體要保持平衡。呼氣的時候，一隻腳彎曲屈膝；吸氣時腳伸直但是不要往下落。這個動作左右兩邊都要做，分別做2-3分鐘。

睡前瘦腿操：側躺提膝

3.側內抬腿（每一側做2分鐘）

首先一隻腳彎曲踩住瑜伽墊，呼氣時另一隻腳向上抬起，吸氣放下，但要保持盡量不要碰到瑜伽墊。兩側都要做，每一側做2分鐘。

睡前瘦腿操：側內抬腿

4.空中單車 （做3分鐘）

相信大家都對這個動作不陌生，平時玩手機的時候在床上也可以做，有效瘦腿祛水腫。首先仰臥瑜伽墊或床上，雙腿屈膝抬起，模擬單車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈，每日可做3分鐘。

睡前瘦腿操：空中單車

5.俯臥抬腿（做2分鐘）

這個動作十分簡單易做，只要俯臥在瑜伽墊或床上，呼氣時雙腿彎曲，吸氣時放下，每天做2分鐘就可以。

睡前瘦腿操：俯臥抬腿

除了運動，當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果，所以為了靚靚的身材，大家要動起來呀！

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