大熱「睡前瑜伽燃脂法」研究：只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg
FELICIA
大熱「睡前瑜伽燃脂法」研究：只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg
大家是不是很想減肥，但又懶得做運動？那麼大家一定要試試這個大熱的「睡前瑜伽燃脂法」，不用專業器材，只需要輕輕鬆鬆在家裡運動，所以又被稱為最懶的高效燃脂運動。
因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」，在一個紐西蘭的12星期實驗中，指出每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去
2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
睡前瑜伽燃脂法：只需8分鐘 1星期3次輕鬆減2kg
睡前瑜伽燃脂法：只需8分鐘 1星期3次輕鬆減2kg
睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂
完成睡前瑜伽後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
睡前瑜伽燃脂法：有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
睡前瑜伽燃脂法：有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
矯正體態
瑜伽可以改善體態理佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
睡前瑜伽燃脂法：矯正體態
睡前瑜伽燃脂法：矯正體態
睡前瑜伽燃脂法 5個動作一整晚告別肚腩、士啤呔
1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)
眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎
4. 保持姿勢15-30秒
5. 慢慢呼氣，回到起始位置
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6. 休息15秒，重複5次
睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢
睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢 圖片來源：Blossom Yoga
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2. 弓式 (Dhanurasana)
弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1. 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢
3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高
4. 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常
5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次
睡前瑜伽燃脂法：弓式
睡前瑜伽燃脂法：弓式
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3. 浮式(Naukasana)
這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋
4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角
5. 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒
6. 放鬆，呼氣
7. 休息15秒鐘，練習5次
睡前瑜伽燃脂法：浮式
睡前瑜伽燃脂法：浮式
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4. 棒式(Kumbhakasana)
這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1. 趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體
3. 背部、臀部須成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒
6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次
睡前瑜伽燃脂法：棒式
5. 排氣式（Pavanamukthasana）
這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
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1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側
2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度
3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激
4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒
5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手
6.休息15秒，重複練習5次
睡前瑜伽燃脂法：排氣式 圖片來源：Pinterest
大家可以參考以下影片：
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